wznosy bokiem

Witam zakupiłem sobie ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do [...]

[...] A3 , pon- B1 sroda-B2 piatek-B3 itd. Trening A 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x 6-8 - wycisk sztangielek skos góra 3x 8-10 - wycisk zolnierskie 4x 6-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x 8-10 - frnacuz 4x 8-10 -uginanie nóg w zwisie na drążku / skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 3x15 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x [...]

[...] stangielek bokiem w gore 3 serie , i to robie tak ze zaczynam hantlami 7 kg x10 odrazu po tym hantlami 5 kg x10 i na koniec 3 kg hantle tez około 10 razy Kaptury: -wznosy barków "sztrugsy" 6-7x 10 Biceps: -wyciskanie sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik 4x12,10,10,8 -wyciskanie w podporze o udo 4x 12,10,10,8 Plecy: -podciąganie się [...]

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy hantli bokiem 4 serie 12/12/10/8 powtorzeń wyciskanie żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen allahy 3 serie do upadku przyciaganie nóg do klatki do upadku 3 serie [...]

[...] 3 razy w tygodniu . Trening A: -Klasyczny martwy ciąg 5x5 -podciąganie nachwytem 4x5 -wiosłowanie hantla w klęku podpartym 4x8 -T raise 3x12 -Uginania sztangą 12\12\10\10\8 -wznosy zgiętychnóg 3 serie -Deska bokiem 4 serie max do upadku Trening B: -rotacje kubańskie z hantlami 3x15 -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5 -rozpiętki 3x10 [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni systematycznie od około roku (lub trochę dłużej). Mam 15 lat. Zaczynałem z wagą 54 kg i ok. 177 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 70 kg i mam 180 cm. W tym czasie przeprowadziłem masę, redukcję i zaczynam kolejną masę. Problem w tym, że łapy prawie mi nie rosną. Na początku zwiększyłem obwód z 28,5 cm do 31-31,5 cm, a teraz nie [...]

[...] z podchwytem - uginanie nadgarstków z nachwytem PIĄTEK PLECY i BARKI - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie sztangi w opadzie - wznosy barków - wyciskanie sztangielek (siedząc do góry) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciąganie [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] sztangi 3x8 1 uginanie ramion ze sztanga 3x10 + 21 hantelka o kolano 3serie 2 ugina nie ramion w chwycie mlotkowym z hantelkami 4x10 3 modlitewnik na szeroko 12,10,8 1 wznosy barkow 4x10 czwartek:barki,triceps,kaptury 1 arnoldki 3x10 2 unoszenie sztangielek bokiem(siedzac) 12,10,8 3 unoszenie sztangi do przodu(siedzac) 12,10,10,8 4 [...]

[...] sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 10 10 8 podciaganie sztangi do brody 12 10 10 8 KAPTURY wznosy barkow ze sztanga 4x 20 spiecia kapturow 4x15s wzniosy sztangi za plecy 4x15-20 SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x15) Sobota 1.Uda 2.Łydki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg [...]

[...] barki+kaptury barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow kaptury: wznosy barków 12,10,8 pow Do tego wszystkiego dochodzi abs 2 na brzuch. Co do uwag,to nie ćwiczę nóg ,gdyż w sezonie letnim dużo jeżdżę na rowerze i na razie nie widzę [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]

Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]

[...] KAPTURY sztrugsy przod 5x15 -//- tyl 5x15 -------------------------------- PRZEDRAMIONA nachwytem 4x10 podchwytem 4x12 -------------------------------- LYDKI wznosy na palce 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam wszystkich. Na silowni ciwcze od ponad roku. Od poczatku swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu [...]