Witam wszystkich! Przeglądam wasze forum już od jakiegoś czasu, i jak widzę jaką metamorfozę niektórzy ludzie zaliczyli to aż się za głowę łapę. Powiem coś o sobie. Mam 16 lat, ważę 77 kg przy 176 cm wzrostu. Moje wymiary to: biceps 37, klatka 92, talia 94, udo 53, łydka 38. Jem to co w domu mama przygotuje, lecz staram się nie jeść fastfoodów. [...]
czesc, W sezonie 2006 bede startował w wyścigach motocyklowych, dlatego od listopada postanowiłem wziąć się za siebie i doprowadzić się do jakiegoś stanu - zrzucić sporo kg (waga JEST istotna w tym sporcie) i poprawić formę. Od listopada więc jestem na CKD i zrzuciłem już 8kg. Niestety powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i spadek formy. Ostatnio [...]
[...] podczas kazdego takiego wyjscia pije sporo alkoholu. Czy koniecznie musze to ograniczyc? czy jest takie pojecie jak 'najmniej szkodliwy alkohol'? Dane: plec: M wiek: 22 waga: pol roku temu ~62 przy b. malej ilosci tluszczu, teraz pewnie z 65-67 bedzie wzrost: 170 Cel treningowy : przyrost masy miesniowej, redukcja tluszczu Staż treningowy na [...]
Właśnie skończyłem trening dzielony partia 2x na tydzień i jako, że nie przepadam za zwykłym splitem, nowy plan zrobiłem FBW. o to planik: Poniedziałek: -Klatka - wyciskanie wąsko skos górny 3s około 10-12p -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s [...]
Witam, mam na imię Jacek mam 19 lat ćwiczę około 4 miesiące, do tej pory bez żadnego sensownego planu, na jednym treningu wszystkiego po trochu. z grubsza moje wymiary to: Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód w pasie: 83 cm Zapotrzebowanie 4162kcal te 4162kcal jest dla mnie kosmiczną liczba i przy diecie jaka [...]
witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi, z góry dziękuję ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pisałem tutaj kilka dni temu I dostałem odpowiedź od moderatora, ale chyba pomyliłem działy a mam jeszcze kilka pytań! Wiec tak: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 68.5 Staż: Niewielki, kiedyś kalistenika, amatorka totalna na siłowni, planu trzymam sie jakies 2 miesiące. Klatka: 97cm Biceps: 34cm Pas: 85-86 Uprawiany Sport: Brak Ograniczenia [...]
[...] MASY CIAŁA 2,3 1,8 4,4 42,3 tak to by wyglądało w DT a DNT obetnę trochę KCAL(ok 150) na rzecz węgli, (np. usunę banana w 4 posiłku) No i oczywiście waga + centymetr + lustro i ewentualne później poprawki na rzecz węgli i tłuszczy to jest dieta na 5 dni w tygodniu kiedy pracuję i nie mam możliwości zjeść 2 posiłków w [...]
Witam Mój tata 40 lat waga 105kg przy 182cm wzrostu, w pasie 107cm, grubo-kościsty, szerokie 'bary' główny problem stanowi waga i zgromadzony tłuszcz na brzuchu (jak by połknął piłkę), na szyi oraz brak widocznych mięśni, nogi 4+, stawy też nie najlepsze (kolana) moje pytanie kieruje do znawców w tej dziedzinie (dieto-maniaki wyluzujcie), co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]
[...] robie wszystko na opak :D? i drugie pytanie o kalorie - glowne zalozenie przy redukcji to jesc mniej niz potrzebuje, ale tu mi sie ciezko "wstrzelic". wg. prostego wzrotu 90(waga)*24*1.4(aktywnosc) wychodzi jakies 3200, ale nie wiem jak z ta aktywnoscia i zapotrzebowaniem w rzeczywistosci jest, a czasu mam malo. trzymac ponizej 3000? nie chce tez [...]
Cześć wszystkim, Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Poniżej moje dane: Wiek: 25 lat Waga: 85-86kg (waga ma lekkie wahania) Wzrost: 196 cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód w klatce piersiowej: 104 cm Biceps: 32,5 cm Poziom tłuszczu: w granicach 15-20% Typ ciała: ektomorfik Rodzaj pracy: siedząca Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie: [...]
Witam was drodzy forumowicze. Po około 2 letniej przerwie od SAA postanowiłem akurat teraz wziąść się za te zabawki z wysokiej półki:) Wiem że pewnie wielu z was mnie skrytykuje za to że biore się za to akurat teraz gdy jest ciepło. Zaznaczam jednak, że wbrew pozorom nie jestem żadnym sezonowcem a le chciałbym w tym roku troche nabrać tych [...]
witam. mam do Was kilka pytań. zdecydowałem się że na mój pierwszy cykl SAA pójdzie prop. i w związku z tym że moim celem jest poprawa definicji i w drugiej kolejności wymiarów moje pytanie brzmi: moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3600. obecnie na masę dodałem 300 kcal czyli jechałem na 3900 kcal. i to pytanie jest takie co "się stanie" jeśli przez [...]
Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35/5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport [...]
witam, jestem na redukcji 12 tydzień, wszystko do tej pory szolo zgodnie z zalożeniami. Redukowalem z poziomou 28% fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Moim problemem jest niska waga. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i waże 65 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu mam treningi w noge ( bardzo duży wysiłek tzw. siłówki ). Moim celem jest waga 71-72kg. Lecz na razie kompletnie niewiem jak zacząć. Powie mi ktoś jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Oraz mógłby mi ktoś [...]
Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]
Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie ;) Kilka słów o mnie: wiek: 21 wzrost: 192 waga: 102 staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś [...]
nowa dieta do oceny
