poprawa

[...] które zastąpi podciąganie na drążku, najlepiej które można robic na wyciągu. Dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jest zbyt lekki. Dokładnych ćwiczeń nie rozpiszę, gdyż korzystając z różnych atlasów sam sobie dopasuję odpowiedni zestaw. Cel: zrzucenie kilku kilogramów (+/- 10) + ogólna poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i flakowate) + wzmocnienie (23 lata i problem ze zrobieniem 15 [...]

[...] powtórzen, na początek 60% ciężaru maksymalnego. No, to liczę że tym razem ktoś odpowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/ogólna poprawa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden Uprawiane inne sporty: w tym momencie tylko aero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] kg. od 3 tygodni zaczolem chodzic na silownie i na basen i potrzebuje waszej rady gdyz dopiero zaczolem przygode z silownia, w ciagu 4 lat przytylem 30 kg , moim celem jest poprawa ogolnej sylwetki. poczytalem troche na forum i ustalilem sobie nastepujacy trening ACT Trening poniedziałek, środa, piątek - silownia wtorek czwartek - basen Plan [...]

[...] siłowni i basenu. Być może rezygnacja z czegoś dla korzyści innego. Proszę was bardzo o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa kondycji, zwiększenie wytrzymałości, lekka rozbudowa. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i inne sporty często Odżywianie: moge wszystko co zdrowe Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 siłownia,4 aerobowe Stosowane aktualnie i [...]

[...] rotacja od 1 g do 4-5 -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 x trening siłowy, 3-4 x trening SW 9. CEL CYKLU: Przede wszystkim poprawa regeneracji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] aktywności: siłownia, jazda na rowerze, piłka nożna. Siłownia regularnie wraz z rowerem. Odżywianie: jem dużo białka, ziemniaków, wyrobów z mąki, często jajecznica Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6 dni w tygodniu moge poswiecic :) [...]

[...] śro, pt) do tego basen 2 x tyg. (wt, sob). Dodatkowo mam do dyspozycji hantle w domu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 188 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia + [...]

[...] od 8 miesięcy, Waga: 88 kg,Wzrost: 183 cm Sylwetka: Endomorfik 50% Mezomorfik 50% - sylwetka wypracowana siłownią ~ 5 lat Cel: redukcja masy do (75 kg - 80 kg), poprawa wytrzymałości, Współczynnik BMI: 26,28 - nadwaga Współczynnik BMR 2009.83 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3115.24 Węglowodany 55% 1713.38 kcal = 428.35 g, Białko 15% [...]

[...] godzinnych treningów spadłem do poziomu, że po 30-40 minutach miałem dosyć. Ćwiczę typowo siłowo. Zacząłem 1- 1,5 godziny przed treningiem jeść 100-120 ryżu brązowego. Jest poprawa jeśli chodzi o siłę na treningach. Moje BMR pokazuje 2450 kcal, a jem mniej. Moja suplementacja to głównie Olimp. Kreatyna 4x1250mg , omega D3+k2, T100, Tribusteron, [...]

[...] rozwój sylwetki jak i skok siły zauważalny) bieganie - chciałbym dołączyć interwały i biegać tak: 2x w tygodniu interwały i 1x wytrzymałościowe wybieganie (do 10 km) basen - poprawa wytrzymałości, odciążenie stawów, 2 x tydzien mata - rozciąganie oraz stojka i parter (poki co głownie technika, za jakis czas ogranicze intensywanosc silowni, basenu [...]

[...] lat, a mój wzrost to 193 cm. Ważę 76,8 kg, procent tkanki tłuszczowej to 17,6%, czyli 13,5 kg tłuszczu. Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku, 2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: ogólnie lubie wszystko :) staram się ograniczac słodycze i idzie mi to dobrze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Niedawno badania krew i mocz, lekarz powiedział "żebyś miał tak przez całe życie :) " [...]

[...] gdyż działa ona przeciw zakwaszaniu mięśni to by mi pomogło ruszać rękami w pracy Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: ładna sylwetka,poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: [...]

Witam serdecznie. Cel : poprawa sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 171 Obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie potrafię ocenić ale niby mało a fat w okolicy klatki i brzucha siedzi Aktywność w ciągu dnia : Pracuję na magazynie 3 dni z rzędu po 12h, nie jest to ciężka praca ale ciągle w ruchu Uprawiany [...]

Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg. Na razie robię tak: - jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po [...]

[...] w ciągu dnia: praca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu po ok 50 minut Odżywianie: brak szczegolnej diety + odzywki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Na początek regulaminowo więc ankieta :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Redukcja wagi, poprawa wyników w podciąganiu, biegu na 3000m oraz 10x10m Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tłuszczowej: ok. 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , split 4 dni , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na tydzien sks , wf Odżywianie: Dieta na Mase Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4, + 30 minut na aeroby Stosowane aktualnie i [...]