[...] w prawym 33,5 (smieszne jest to ze wlasnie jak bylem na masie ten rozmiar mi juz zostal, od 3 miesiecy nie uroslo mi nic w bicepsie, ciagle ta sama wartość, a jadlem o 3200+ kcal, jedynie co to tylko sie zalalem w tluszcz) - Mozliwosc wrażliwości na kortyzol?? tak mi trener podpowiedzial. Albo zero progresji.... -Skrzywienie niestety mam... - [...]
[...] Po pierwsze czy to co sam ułożyłem ma ręce i nogi? Mam 23 lata, ok 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zależnie od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem zostać na poziomie 2200-2300 kcal. Moje wypociny: http://i44.tinypic.com/244pcwl.png Trenować [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b7ab247df434465b4db86313c5163f9.png dzisiaj troche malo węgli wyszło :P i dużo oliwy wypite ale to z racji braku apetytu i miałem problem dobić kcal. Ostatnie 2 treningi Wtorek: Cindy 20 min AMRAP 5x pull up 10x push up 15x air squat wynik : 19 do konca nie opuszczalem przy podciaganiu :( ogólnie ciężko było. [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wypadło już to co miało wypaść. Czyli skłonność do łysienia jest. Nie jest to dla mnie jednak problemem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam, Zacząłem swój pierwszy cykl (same krótkie estry) 1-13 Prop 100mg eod androchem- 2-12 NPP 70mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i waze 71kg, wzrost 188cm. Moj staż na siłowni wynosi okolo 2 miesiecy (wiec jestem kompletnym amatorem) ćwiczylem regularnie ale bez diety. I tutaj poszukalem diete ktora ma Kcal 3565, a moj wynosi 3247 Kcal wiec jest podobny. Jak myślicie czy ta dieta przyniesie jakieś efekty czy nie? Dieta o ktorej pisze : 1. Posiłek godz. [...]
[...] ale nie pamietam moze ktos przytoczy wiecej.. Ogolnie takie poradniki to masakra.. Odradza sie nabial.. radzi sie orzeszki.. Oczywiscie o tym zeby policzyc zapotrzebowanie kcal nic nie pisalo.. Nie bylo najlepszej diety - czyli takiej na minus 500kcal.. bo i po co tkie rzeczy pisac.. tyle zachosdu z z opisywaniem.. Oczywiscie bylo tam wiecej [...]
[...] progress jest - jak na mnie duży. Na początku roku doszedł boks. Po tych wszystkich dietach, trochę mam przesunięty metabolizm, więc zapotrzebowanie wyliczyłem na: 2300 kcal, gdzie: Białko 172 WW 111 Tłuszcze 122 Przykładowa dieta na obrazku. Wymiary: Wzrost 178 Waga 86 Pas 99 Klatka 106 Biodra 101 Udo 58 Lydka 40 Biceps 33 Niestety nie [...]
[...] , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. [...]
[...] tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana materii to 1700 kcal, a prog kaloryczny to 2700kcal na dobe, ktory musze przekroczyc, aby przytyc. Dotychczas stosowalem diete 2,5-3 gram bialka na kg i 1,5gr tluszczu/kg 5-5,5 gr ww na [...]
Przed chwila dodalem ten post, ale wyskakuje jakis problem przy otwieraniu. Nie wiem czy tylko u mnie tak jest, ale naprawde zalezy mi na odpowiedzi. Prosze o obliczenie kcal w tej diecie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie [...]
[...] żebym bez zbędnego kombinowania zaczął ćwiczyć planem podwieszonym "1 rok treningów", stosował spalacz, a dietę ułożył odrobinę mniejszą od zapotrzebowania(200-300 kcal), czyli biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywność(1-2 razy w tygodniu, po to by nie brać pod uwagi biegania) wyszło mi 2700kcal, więc wystarczy dieta 2400 kcal+3x w [...]
[...] , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. [...]
Cześć Prosiłbym o ocenę mojej diety na mase. Na wstępie napisze, że jestem typowym ektomorfikiem. Ciężko mi złapać kg. Według kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3000 kcal a od stycznia trzymałem na poziomie 3200 kcal jednak nie można było tego nazwać typową dietą. Teraz chciałbym polecieć 3500 kcal jednak już solidniej. Prosiłbym o ocenę [...]
[...] dodatków i wypełniaczy takich jak: sól, cukier oraz olej palmowy. Wartości odżywcze masła z orzechów nerkowca są naprawdę imponujące. Ma ono wysoką gęstość kalorii (552 kcal/100 g) i jest także bogate w białka (18,2 g/100 g). Składniki: Orzechy nerkowca 100%. SPOSÓB UŻYCIA Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji [...]
[...] pępka : 83 cm Obwód - udo : nie mierzę bo nigdy nie mam pewności, że trafiam w to samo miejsce ;) Obwód - łydka (luz): 42 cm Poprzednia dieta - redukcyjna - około 2400 kcal Obecnie: http://i44.tinypic.com/2zs615i.jpg Jestem raczej mocno leniwy i nie chce mi się liczyć warzyw. Zmieniam je sobie codziennie - raz pomidory, raz brokuł, raz [...]
[...] mówią mi żebym trochę przytył %-) Ale teraz już wziąłem się na poważnie. Rozpisałem sobie dzienne zapotrzebowanie, z którego wynikło, że do utrzymania wagi potrzebuję 3200 kcal. Zakupiłem także kreatynę (universal) i dziś zacząłem cykl (DT 5g rano na czczo, 5g od razu po treningu, DNT 5g rano na czczo). Dodatkowo rozpisałem sobie przykładowy [...]
[...] co mówi kalkulator zapotrzebowania to powinnam jeść praktycznie 2x więcej, ale nie potrafię sobie tego wyobrazić. W liceum przechodziłam zaburzenia odżywiania, jadłam po 300 kcal dziennie (później jakoś się zmieniło i jadłam kilka miesięcy wszystko na noc, efekt to +6kg, teraz uczę się jeść racjonalnie) i teraz mam ogromną blokadę przed jedzeniem [...]
[...] rozumiem jak praktycznie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na [...]