bieganie a

[...] posiłkami i ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem do tego pije 3L płynów dziennie głownie woda ale często tez pije sok pomaranczowy RIVIVA jeszcze dochodzą ćwiczenia bieganie , pompki, podciąganie na drążku co drugi dzien i brzuszki co dziennie Proszę o wyrozumiałość nie wiem czy dobrze tę diete ułożyłem. [...]

[...] końcu samo mi to przejdzie. No ale niestety nie przechodziło i z czasem zaczynało pobolewać w czasie gry, no i wtedy sie troche zaniepokoiłem. Ograniczyłem jeszcze bardziej bieganie na jakiś miesiac. Teraz bywa różnie, jednego dnia boli, drugiego nie boli. Ścięgna bolą tez przy ściśnieciu palcami, porobiły sie na nich lekkie zgrubienia. Nie chce [...]

[...] 3 serie Clean and Jerk 4 serie Latarnia przodem + bokiem 3-4 serie razem Przysiady 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Podciąganie 4 serie Martwy Ciąg 4 serie Dipsy 4 serie + może coś na biceps i abs pomiędzy ćwiczeniami + w DNT prawdopodobnie HIIT, jeszcze tego nie próbowałem dlatego jeśli nie wyjdzie to bedzie zwykłe bieganie co myślicie?

[...] jestem z już od 3tyg i nieźle sobie radzę ponieważ siłownia nigdy nie było mi obca, a po drugie spory brzuch i obwisła i duża klatka piersiowa i dieta 1000Kcal dziennie, bieganie, skakanka. Czytam dużo bo chciałem się zabrać za to profesjonalnie żeby mieć wymierne efekty. No i tu mój problem bo spotkałem się z opiniami że jeżeli GUBISZ [...]

[...] o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi robię dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut - II część - rozgrzewam mięśnie, które będę przygotowywał to ćwiczeń siłowych, tj. brzuch, nogi, ręce, ramiona itp. - III część - [...]

[...] dżemu nisko słodzonego 30 gram odżywki białkowej (kazeina) do tego odżywki: Storm, Shock terapy, bcaa, glutamina na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe bieganie/orbitrek 30 min na przemian z pływaniem 30-40 min pS. policzyłem i wychodzi mi ze jest +- nie licząc odżywek ani białka kcl 2000 białko 180 węgle 210 co powinienem [...]

[...] kazda partie w tyg na zwyklym spilcie ale wiazaloby sie to z treningami 6 razy w tyg a to za duzo, moze trening podzielic na A B i cwiiczyc 4 razy w tyg i w pozostale dni bieganie które rowniez chcialbym wbic do planu treningowego bo kiepsko z kondycja:) tylko nie wiem czy po 3partie na trening nie bedzie za duzo jak uwazacie jak najlepie to [...]

[...] : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : Trening : Biegi narciarskie - bieganie,rower,nartorolki,siła stacyjna, etc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Biegi narciarskie 6 x trening w tygodniu Odżywianie : 1,8g białka/kg mc 1g [...]

[...] Na co w danym dniu mam ochote to robie. Mniej wiecej utrzymuje taką czestotliwosc: 3 X TYG: drązek, kołka gimnastyczne, deepy, wymachy ketlami; 5 X TYG pompki, bieganie(rozgrzewka), skakanka; 2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg. 2 X TYG [...]

Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel cyklu : siła, redukcja-brzuch, rzeźba. Uprawiane inne sporty : siłownia(5x/tyg.),bieganie czasem (30-40min/tyg.) Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosuje obecnie spalacz : Thermo Speed Extreme Przewidziane finanse na cykl : nic nie szkodzi na przeszkodzie Obecnie biorę tylko witaminy VITA-MIN Multiple [...]

[...] 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Po treningu siłowym: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 TRENING: - siłowy 3x w tygodniu - aerobowy - bieganie/rower 5-6 x w tygodniu Zdjęcia postaram się wrzucić jutro kolo południa Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-01 20:13:05 Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-01 [...]

[...] jem w zasadzie ,teraz, wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia(!), bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

[...] by mi takie ustaweinie trenigów gdzie wydatek energetyczny byłby na tyle duzy bym mógł sukcesywnie tracic na wadze (3-4 treningi na siłowni , + jakies 2 dni areobów - noze bieganie/rowerek) tak by utrzymywac zgrabną sylwetke przez cały rok , zejść ze 100 kg do 90 paru i tak sie trzymać. jestem w tej luksusowej sytuacji ze spędzam na siłownie [...]

[...] w życie dietę nisko kaloryczną. Mam rownież pytanie, chcąc stracić tłuszcz aby lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie? oczywiście do tego bieganie, pływanie lub rower. Proszę o ocene planu Klata * wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12x5 * rozpietki na plaskiej- 10x5 * wyciskanie na lawce skośnej sztanga 12x5 [...]

Cześć mam kilka pytań 1- Podczas świąt 4 dni pozwoliłem sobie na małe co nieco (niestety ) ciasta do oporu + mięsa no i przytyłem z 79 do 84 i zastanawiam się ile z tego to woda i ile tłuszczu. 2- Robiłem ostatnio wyniki no i chciałem się spytać czy mam się czym martwić bo chodzę taki zamulony nie mam na nic siły , (brak libido ) dodam ,że dużo [...]

[...] prawdopodobnie według schematu z tego (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) tematu - poniedziałek/środa/piątek. W sobotę i niedzielę bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z piłką, ogólnie pompki, planki i inne - wszystko bez obciążeń. Dodatkowo parę serii [...]

[...] kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku) rozciąganie 2 opcja: Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni nietreningowe bieganie Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening wgl ma jakiś sens, i czy po miesiącu zobacze jakieś efekty (niestety szybko sie demotywuję) i jeżeli tak to [...]

[...] Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa :80 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks tajski (3 razy w tyg), basen ( 1 raz w tyg), bieganie (1 raz w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] tamtego roku wziąłem się za redukcje. Zaczynałem od wagi 107 kg. przy wzroście 180cm Obecnie około 72kg. Najniższa 69kg. Zacząłem z wtedy z grubej rury bo dieta 1500kcal i bieganie codziennie 10km/1h. Ale po miesiącu zwiększyłem kaloryczność 2000-2200 kcal. Biegałem do października. Potem pogoda skutecznie mnie zniechęciła. Ale i tak waga mi [...]

[...] nogi i tylek mniej. Ja mam ten drogi typ, bo nogi mam ladnie wyzezbione i jestem z nich ogolnie zadowolony, na tylek tez nie nazekam, ale mam duzo tluszczu na brzuchu i piersi..:( i niewiem czy jazda na roweze jest dobrym cwiczeniem areobowym w takim przypadku, czy mi cos daje i czy nie lepsze byloby bieganie, prosze o odpowiedz! Z gory dzieki!