Kiedyś taka reklama była w TV chyba Nike`a i tam padło takie zdanie - "Na bieganie zawsze jest dobra pogoda" :) Jak masz duże mieszkanie to możesz pobiegać jak masz dużą wannę to możesz popływać Jak posiadasz sprzęt typu bieżnia, rower stacjonarny, wioślarz itp to problem z głowy, wskakujesz i jedziesz. Jak nie masz niczego z wyżej [...]
Jakiś czas temu czytałem o tym jak bardzo seniorzy po 65 roku życia są narażeni na upadki. Podobno bardzo często łamią sobie biodra i nogi niektórzy nawet umierają przez te obrażenia albo są niezdolni do samodzielnego funkcjonowania. Także przysiady i jeszcze raz przysiady. Na początek na krzesło albo z pomocą taśm trx, później z własnym ciałem [...]
tłuszcz jakoś specjalnie się nie odkłada bo de facto przeszkadza mi on tylko na brzuchu, mam wolną przemianę, ćwiczej jest sporo to prawda i boję się że jak by ich tyle nie było to zacza bym tyć a tak trzymam te 72-73kg. Bardzo długo schodizłem z 75kg. NIe jestem typem sylwetki szczupłej i po prostu chudej i ładnie wyrzeźbionej a raczej nabitej i [...]
[...] podciaganie na drazku z guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 90 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 x 4 serie sciaganie drążka wyciagu gornego do ud ( wioslarz? ) 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie wiosłowanie hantlami w oparciu o lawke 41 x 8 x 4 serie uginanie gryf prosty 45 x 8 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 29 x 12 [...]
[...] plecy i bicka martwy sumo 140 x 4 145 x 4 150 x 4 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 110 x 8 x 2 100 x 8 x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x 4 serie uginanie hantli jednoracz modlitewnik 12.5 x 10 kazda reka 15 x 10 kazda reka x 2 serie uginanie [...]
[...] trening plecków. wioslowanie hantle jednoracz 45 x 10 x 4 serie kazda strona opuszczanie na drazku 4 x 5 sam negatyw sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 10 90 x 10 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie tyl barku seria laczona y rasie 6kg x 15 x 4 serie facepull 5sztabek x 12-15 x serie biceps uginanie hantli 25 x 12 x 4 serie uginanie [...]
[...] 15 dzisiaj zrobilem plecy i biceps t bar row 70 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 35 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 10 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie y raise 5 x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 50 x 10 x 3 uginanie hantli 22.5 x 12 25 x 12 30 x 12 x 2 serie uginanie wyciag dolny [...]
[...] trening plecow i bicka martwy klasyk 140 x 4 150 x 4 sumo 140 x 4 150 x 4 podciaganie na drazku 4serie x 5 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko 95 x 8 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 45 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 12.5 x 12 x 4 serie plank 4 x 1min W sumie spoko nawet poszlo. Sporo [...]
dzisiaj trening plecow wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 2 podciaganie TRX 4 x 10 sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 3 facepull 6szabek x 15 x 4 uginanie hantli biceps 20 x 12 x 4 Ostatni lekki trening od poniedziałku wracamy do normalność mam nadzieje ze będę w pełni siły.
[...] 6 wioslowanie sztanga 110 x 10 120 x 8 125 x 8 x 2 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 80 x 10 x 3 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 30 x 12 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 3 serie spiderman curl 9sztabek x 10 x 3 modlitewnik jednoracz 15 x 10 kazda reka x 3 serie High Cable Curls 4sztabki x 12-15 x 3 serie dead bug 5 [...]
[...] kolan do klatki 5 x 20 plecy ciagi sumo 100 x 5 110 x 5 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 2 serie wioslowanie sztanga 80 x 8 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 8 x 4 wioslarz 10sztabek x 12 x 3 biceps uginanie hantli 20 x 12 x 4 Na rowerze śmigałem w sumie 150 min co dało jakieś 40 km. Jazda mieszana 50/50 las-szosa bez spiny na luzie. [...]
[...] ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 180 x 2 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 [...]
[...] 3 x 4 serie przysiady przednie 80 x 5 100 x 5 x 2 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90kg x 8 x 3 serie sciaganie poziome hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x 8 x 3 serie uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12,5 x 12 x 4 serie Troche szybciej sie meczylem i pocilem. Brak tchu po seri i dluzsze przerwy pomiedzy ale [...]
[...] 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 wioslowanie hantlem 45 x 10kazda reka x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 90 x 8 x 3 serie sciaganie trojkata z dolu 90 x 8 95 x 8 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 uginanie modlitewnik hantle drop set 15kg x 8 drop 10kg x 8 x 3 serie podciaganie kolan do [...]
[...] 3 lat jak na zlosc rosnie w zastraszajacym tempie. Posiadam sprzet w postaci wyciagu, laweczki lamanej z modlitewnikiem, sztangi lamanej i prostej do tego sztangielki oraz wioslarz magnetyczny sensownej jakosci - tylko nie do konca wiem jak i od czego zaczac :) 9 lat temu ostatni raz bylem na silowni (cwiczylem regularnie 2 lata fbw, hst) [...]