wiosłowanie sztanga

[...] sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

[...] - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b) Ściąganie do karku 12-10-8-6 c) Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12-10-8-6 2 TYG: W TYGODNIU LŻEJSZYM MC NIE JEST ROBIONY!!! a) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 b) wiosłowanie hantlem 4x12 c) Ściąganie drążka do klaty 12-10-8-6 2)BARKI: a) Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM [...]

Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]

Siemka rozpisałem sobie 3 dniowy trening FBW i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Po za tym codziennie trenuje piłkę nożną + mecz w sobotę. Jakieś sugestie, zmiany, wskazówki. Piszcie i wypowiadajcie się ! Wtorek: 1.Ławka płaska 4s 5-8R 2.Wiosłowanie sztangą 4s 6-8R 3.Rozpiętki w bramie 4s 8-12R 4.Drążek 4s MAX 5.Wyciskanie sztangi przed [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj plan i ew. udzielili kilku wskazowek. Staz to rok, dieta jest Poniedzialek: (klatka + tric) -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8 -rozpietki skos 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3x12 -sciaganie wyciagu gornego 3x12 -pompki na w podporze tylem [...]

Plan do oceny co w nim zmienić? Plan będę wykonywał (wtorek,czwartek,sobota) Plan A: -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) 4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) 5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4) 6.Ab [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, sztangielki, ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Oto plan : Pon, Wtorek, [...]

[...] połączyć super-serie z crossfit'em, oraz dołożyć do tego wszystkiego nie co brzuszków - co o tym sądzicie ? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam, chciałbym się doradzić was co do mojego planu. Wróciłem na siłownię 6 miesięcy temu. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12 „B” - wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - [...]

[...] (3 serie 8-10powt) - hantle z uchwytem mlotkowym do oporu Sroda: Plecy + triceps - drazek szeroki uchwyt (tutaj ciezko staram sie robic 3 serie max iloscia powt) - wiosłowanie sztanga w opadzie (4 serie 8-10p) - martwy ciag (2 razy 70kg x 10 + 3 seria 100kg ile da rade) - sciaganie linek wyciagu gornego (3 serie 8-10p) - prostowanie [...]

[...] na FBW żeby nie zakłocać regeneracji. Plan wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK INTERWAŁY WTOREK SIADY 5 X5-8 Martwy na prostych 3 x 12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 10 wiosłowanie hantlą 5 x 10 unoszenie bokiem + tył barku 4 x 12+12 Francuskie leżąc + uginanie z hantlami 4 x 10+10 ŁYDKI 5 X 20 SRODA OFF CZWARTEK Płaska 5 x 5-8 Wiosłowanie [...]

Siemka , jeśli możecie oceńcie mój plan treningowy z którego korzystam od miesiąca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:bd OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD RAMIENIA:bd OBWÓD ŁYDKI:bd [...]

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

PONIEDZIALEK:klata+biceps 1.wyciskanie plasko 4*8-12 2.wyciskanie hantli skos3*8-12 3.rozpietki skos 3*8-12 4.przenosy hantli 3*10 5.uginanie rak stojac(hantle) 3* 8-12 6.uginanie o udo 3*10 7.modlitewnik waskim uchwytem 3*10 WTOREK:nogi 1.wykroki 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 [...]

cel - masa 1dzień 3 serie 5-8 pow Przysiady wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w górę) ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w dół) ( 12 10 8 6 ) Rozpiętki na maszynie ( 12 10 8 6 4 ) Wtorek Nogi + łydki Suwnica [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna. Posiadam ławke prostą, ławke na prostowniki grzbietu, hantle, sztange i drążek. Proszę was o pomoc w ułorzeniu planu FBW. Jak widac w ankiecie mam lekką skolioze ale po konsultacji z lekarzem wiem ze moge ze spokojem uprawiac kulturystyke ale mam nie przesadzac z cięzarem w MC i przysiadach. [...]

[...] BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: -wiosłowanie sztangą 4 s. -martwy ciąg 4s sztrugsy 4s. Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -wyciskanie [...]