SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 486
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, sztangielki, ławka

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Oto plan :

Pon, Wtorek, Środa

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 (piramida)
Barki:
- Wyciskanie hantli 10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 10-8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10-8
- Wiosłowanie hantlami 6-4
Nogi:
- MC-
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8

To jest mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość co trzeba poprawić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Maszm mozliwość załatwić drązek ?

Kolejnośc do zmiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 486
Mysle za dało by rade załatwić ten drążek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Ok.

Zmieniłbym to tak:

MC
Drazek
Wyciskanie lezac
Wiosło
Wyciskanie żołnierskie [mogą być sztangielki siedzac jak chcesz]
bic/tric na zmiane

Zrób na razie 3x10 wszystkie ćwiczenia, pilnuj techniki, cięzar taki abyś kazde powtórzenie wykonał z poprawną techniką z zapasem 2-3 powtórzeń w serii.

W drażku jak będzie problem to rób tyle ile dasz rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
ja ci dam taka rade wejdz na ATLAS ĆWICZEN i dokładnie przeczytaj bo to jak tabliczka mnożenia dla matematyka ALE PRZED KAŻDYM TRENINGIEM przeczytaj dokładnie na temat ćwiczeń które bedziesz wykonywał POLECAM zła technika i praktycznie bezsensownie machasz cieżarami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 486
no ok :) technikę znam chyba bo już trochę siedzę na forum :) dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomóżcie Problem :/

Następny temat

trening pod pchnięcie kulą !!!

Masa