wiosłowanie sztanga

Dzień III PULL w niebieskim jest dzisiejszy trening 08.11/15.11 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie Plan na nast trening 3 xłopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' Plan na nast trening 40-50-55-60-60 3.Wiosłowanie sztanga 3x12-10 [...]

Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt. - unoszenie z opadu 2 s 12 powt. - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie 15 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 5 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 [...]

ja swoja propozycje napisalem na poprzedniej stronie, dodam co mysle: jak chcesz to na klatke mozesz zostawic wyciskanie sztangi na plaskiej i sztangielek na skosie, zrob sobie sztangielki caly czas uchwytem neutralnym, jest inaczej niz tradycyjnie - ale mozesz tez tylko jedno wycisklanie w 2 seriach na najszerszy jakby mialy byc dwa cwiczenia, [...]

[...] 4max //3 SERIE STYKNĄ Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ ALBO PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s [...]

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

28.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wiosłowanie sztangą w opadzie 6T:60/70kg/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk ściąganie drążka wyciągu 6T:82kg/92/102/102 wiośłowanie na maszynie 6T:41kg/51/51/51 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

05.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wiosłowanie sztangą w opadzie 7T:60/70kg/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk ściąganie drążka wyciągu 7T:82kg/92/102/102 wiosłowanie na maszynie 7T:41kg/51/51/51 przyciaganie wyciagu jednoracz 7T:20/20/20/20 40min cardio [...]

[...] seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 9T:91/91/91/91/91 9T:91/91/91/91/91 wiosłowanie hantla jednorącz 9T:36kg/36/36 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g [...]

[...] seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 9T:91/91/91/91/91 9T:91/91/91/91/91 wiosłowanie hantla jednorącz 9T:36kg/36/36 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

Domyslam sie ze chodzi o mase wiec: Poniedzialek Plecy -Mc 12/10/8/6 -Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -Podciaganie sie szeroko (jezeli masz gdzies taka mozliwosc) 12/10/8/6 -sztrugsy -/-/-/- Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 Wtorek Klata [...]

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]

[...] - rozwiń myśl, dlaczego mój plan jest nie najlepszy. Podany przez Ciebie zestaw jest słaby bo: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. U mnie [...]

[...] stojąc 10 8 8 PO CO 3 CWICZENIA NA BICEPS? DALES TYLE NA KLATE... -modlitewnik 8 8 8 -uginanie ramienia w opadzie tułowia 8 8 8 Środa: -podciąganie na drążku max -wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 -wiosłowanie sztangielką 8 8 8 -mc 10 8 8 6 SUGRUJE: http://www.sfd.pl/temat304336/ -francuskie wyciskanie siedząc 10 8 8 -uginanie ramienia w [...]

[...] -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 8pow Środa Najszersze podciaganie na drążku 3s 8pow wiosłowanie sztangą 3s 8pow wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 8pow Martwy ciąg 3s 8pow "Dzień dobry" Czwartek biceps,triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Wyciskanie sztangi/hantli 5s 4-8 pow Wyciskanie [...]

klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Uginanie ramion ze [...]