SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-01-02 21:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła + hipertrofia do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max
 -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 
-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 
-biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12
 -biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2015-01-02 17:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia! (3dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10/8 ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - wznosy barków „szrugsy" 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2009-12-24 15:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy -biceps 1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 3x10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę 3x/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10/8/6 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10/8/3 5. szrugsy barków 3x/10/6/max biceps 1. modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-05-05 13:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Niedziela PLECY + LYDKI -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-04-06 18:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-06-24 12:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczyc zaczynajac od FBW oto moj plan: FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami : 1-2 - 16 powt 3-4 12 powt 5-6 8 powt zestaw 1 -Wykroki ze sztangielkami 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki 3 serie -Arnoldki 3 serie -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-01-11 21:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - do oceny specjalisci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :) Wtorek klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2006-02-18 03:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które wiosłowanie jest lepsze??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zauwazylem w atlasie , ze mozna wiosłowac sztanga lezec na ławeczce 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: dotychczas robilem 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): waszym zdanie te wiosłowanie sie czyms różnią? próbowałem i w sumie leząc nie obciązem nic kregosłupu/krzyżu . Jakie jest wasze zdanie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2008-08-11 18:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla 15latka - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do klatki 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-09-15 16:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1:Maszyna do podciągania ze wspomaganiem x20 2;Przysiad ze sztangą umiejscowioną z przodu x12 3:martwy ciąg x10 4:wiosłowanie podchwytem sztangą łamana x10 5: pompki na poręczach x10 6;arnoldki na stojąco x10 7;unoszenie ramion bokiem x10 między każdym ćwiczeniem 15s przerwy i 2 min po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2017-03-06 21:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-12-08 19:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra-dół(Masa-Siła).Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-06-22 09:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 3,5 miesiąca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2011-02-03 21:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do kontroli

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wstawiam trening do kontroli. Od jakiegos czasu brakuje mi sil na treningu, nie wiem czy nie przesadzam z intensywnoscia. Cwicze push/pull (lekko, ciezko) do tego 1x w tyg interwaly (5 min) + 3x aeroby (obecnie okolo 20min i zwiekszam). PUSH LEKKO 1. Wyciskanie skos rampa. 8 powt.5 serii 2. Hantle plasko 3x10powt 3. Arnoldki 4x10powt 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-06-03 21:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowe FBW, a dodatkowy trening na biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2020-02-12 15:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2007-02-28 12:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan proszę o ocenę!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2010-03-31 11:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny po raz kolejny...

    Temat
    Trening w domu

    [...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2004-09-30 17:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-04-18 12:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)