[...] i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają lepsze rezultaty wiem ze samo pakowanie nic nie daje musi być dieta itp ale morze macie jakieś swoje ulubione które np dają większe rezultaty :) dziękuje z góry 2 moje pytanie jest następujące o suplementy (odżywki) zakupiłem Białko wpc 80 k kreatynę cm3 booster aakg hamb glutamina [...]
Wiec niedawno pojechalem do lekarza z bulem w okolicach wyrostka promieniujacym na okolice nerek. Lekarz po wszelkich badaniach stwierdzil u mnie białkomocz (bardzo duze sterzenie białka w moczu) a także wieksze od normy stezenie kreatyniny... po tych wiadomosciach zaczolem jakby okres diety dużo warzyw bardzo duże ilosci plynow zero alkocholu i [...]
[...] wyrobiłem mocno górny 2pak... Próbuję teraz zrobić dolną partię... (Wznosy kolan w górę, ABS2 poziom1), lecz co nie można ominąć górnych, więc one też rosną... Są 2 razy większe od dolnych. Moje bf to ok. 15%, wiek 14 lat. Najlepiej na mnie działa technika palenia mięśni... Więc jaki robić teraz trening? Mam niesprawną rękę, więc nie mogę [...]
Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]
Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam, forum czytam od dluzszego czasu, staram sie trzymac diety i okreslonych posilkow, cwicze od paru lat SW, sporadycznie silowania, bieganie, rower. 1. 23 lata 2. 77 kg 3. 175 cm 4. Wymiary raczej nie istotne, nie cwicze kulturystyki, jesli trzeba to podam. 5. Kilka lat treningow SW, aeroby, od roku akrobatyka, duzo brzuchow, ostatnio [...]
[...] zmienić split na np. 4 dni w tyg bo bym chyba oszalał. Studjuję medycynę i w domu tylko nauka czeka xD. Po prostu się chyba uzależniłem od tej siłowni... Czy np zmiana na większe obciążenie oraz mniej powtóżeń przez następne, dajmy na to, 3 tygodnie to dobry krok w celu ponownego budowania hipertrofii? Czy redukcja dni treningowych też jest [...]
[...] wstrzelić z naprawdę fajną formą. Bold zauważyłem,że zaczyna pokazywać pazur ale myślę,co by wrzucić jeszcze na okres 6tyg. Orale i tren raczej odpadają. Celem jest jeszcze większe użylenie i żeby nabicie zostało na przyzwoitym poziomie. 1-9 Bold 500mg 1-9 Test 300mg 9- aktualnie Test 400mg 9-aktualnie BOLD 700mg ari 1/4 tab e2d acard 75mg ed [...]
[...] jest zdobyć idziemy na złomowisko bądź do rodziny bo stare nie używane piece raczej pozwolą troche oszpecić kryzy zależnie od wielkości waża od około 2 kg do nawet 10 większe minusem zależy jak dla kogo moze być to że takiego obciążenia jest to że sciąganiem obciążenia moge być małe problemy no ale dla chcącego nic trudnego tak więc gdy [...]
[...] 4. Rozumiem że trening siłowy ma być intensywny w sensie np. jak w podanym wyżej linku że po jednym ćwiczeniu na każda partie 12 powtórzeń, 3 serie na mniejsze partie i 4 na większe? To oznacza że w ciągu jednej sesji treningowej robię wszystkie partie mięśniowe (wliczając w to rozgrzewkę)? Mam nadzieje że mnie zrozumiecie i przepraszam za [...]
Witam, Ułożyłem sobie taki trening FBW dzielone na plan A i B, bo odradzono mi splita z moim stażem, fbw przyniesie podobno większe efekty. Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]
Witam, staż z siłownią jakiś tam już jest, ogólnie jestem osobą szczupłą i wysoką dlatego chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, Widze napewno ze troche tłuszczu juz zamieniłem na mięscie i powoli odsłania się 6-pack i ogólnie pojawiła się jakaś forma rzeźby ale teraz jest najgorsza cześć z oponką małą i, ogólnie jestem ruchliwą osobą, piłka, [...]
Witajcie \-) Trenuje od roku (bez przerw),zrobiłem na dzień dzisiejszy około 17kg z czego ok 4miechy wycinki:))(aktualnie znowu wycinam do minimum 8%-1,5 miecha wycinki za mną). Staż 1 rok i dział doping?:)) pewnie będzie taka odpowiedź %-) Tak dział doping,przecież najwięksi zaczynali najwcześniej,dobra przejdźmy do rzeczy: 1 cykl, orale? nie [...]
[...] o wagę z przed stosowania to wynosiła ona tylko 58kg, aktualnie 62kg. Pytanie brzmi,czy waszym zdaniem do tej pory wszystko idzie w dobrym kierunku ? (mniej więcej) Czy większe efekty powinienem zauważyć po pierwszym miesiącu,czy może dopiero później? Czy ilość dostarczanych kalorii jest dobra? Pragnę dodać,że zależy mi na mięśniach ale to [...]
Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]
Witam, Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda [...]
[...] 1. Węgle. Kiedy w ciągu dnia? Nie pytam tutaj o ujemny bilans kaloryczny bo tego jestem świadom. Chodzi mi o ich rozmieszczenie w ciągu dnia? Czy ma to znaczenie jakieś większe? Raz widzę info "rano i po treningu, w i innych posiłkach unikaj", innym razem "przed i po treningu, w reszcie unikaj", a jeszcze innym razem gdzieś na jakimś mądrym [...]
[...] 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary 3 wyciskanie ławka płaska 4 podciąganie na drążku podchwytem 5 barki wyciskanie sztangi stojąc sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok [...]
