unoszenie sztangi podchwytem

[...] uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]

Poniedziałek klata to juz pisałem jak Wtorek łapy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s SUPLINACJA 4s MODLITEWNIK SZTANGĄ 4s Sroda Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s SYZYFKI 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s Czwartek plecy barki Podciąganie 4s wiosłowanie 4s wiosłowanie hantelką 4s [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ten temat jest dla ciebie i tam masz też przykładowy plan. Ten który podał kachas w sumie zły nie jest-ale unoszenie z odpadu idzie zdecydowanie pod młotek, uginanie ramion ze sztangą bym sobie darował, jak już to właśnie podciąganie wąskie podchwytem-choć to też decyzja tego, który ma zamiar tym [...]

Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam. HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one: Wyciskanie na klate 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie na klate skos 2s Podciąganie się szeroko przód 2s Rozpiętki 1s Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s [...]

[...] ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) wspięcia z obciązeniem (3x12) [...]

[...] 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud [...]

[...] za kark 3x10 takze cwiczebnia zmieniam tak w kazdej partii nie bede juz pisla na jakie po prostu urozmaicam sobie tak Czwartek Bary -wyciskanie na swunicy10/8/6/4 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 piatek BIC TRIC tu na zmanie troc i bic trioc bic: -wyciag 10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztanga -francuz [...]

[...] zamiast pompy - zmęczenie tutaj napisze ćwiczenia które odczuwałem w stawach -syzywki czworogłowe piekły ale kolana czułem -tak jak wyżej pisałem podciąganie na drązku i unoszenie nóg w zwisie -bark sie nadciągał -rozpietki to samo żurawia nie dam rady, unoszenia nóg w zwisie też narazie nie podciąganie na drązku moge zacząć wykonywać gdyż w [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 Sroda Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego 5X12 (superserie) Pt Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25

[...] To w takim razie jak mam to zrobić, jedyna opcja to taka będzie w takim razie. Szukałem w tematach Wodyna ale nie moge znalezc takowego posta. pon Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25 sr wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) [...]

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x12/10/8/8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max [...]

[...] uginanie nóg w siadzie 4x10 3 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 20 Naramienne 2unoszenie sztangielki bokiem 3x12 1 wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/8 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Brzuch kilka serii na proste i skośne Przy [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12

[...] do brzucha 4x10 drazek 4x5 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztanga 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie w opadzie o kolano 4x10 pt wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x10 wyciskanie hantli w siadzie 4x10 przysiady 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce 4x10 unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia to tyle;d

[...] 18x31 powtórzyć shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 12x20 12x28 14x28 13x25 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 12x6 12x6 12x7 12x7 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x14 12x14 12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 x50 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 [...]

[...] nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50 12x40 8x50 8x55 8x60 7x63 x53 czuje barki, mniejszy ciężar 12x40 8x50 8x53 8x57 8x60 12x53 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 [...]

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]

[...] buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 /unoszenie klatki leżąc 4x 20. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10. Wyciskanie hantli nad głową jednorącz. 2 x10. Środa 5 [...]