[...] 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8 zamieniłbym na talerz 10kg unoszenie ramion 16,14,12 przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x 15,12,10,8 uginanie nadgastkow nachwytem 2 x 15,12,10,8 powodzenia Zmieniony przez - pakovny w [...]
[...] daje mc bo już dlugo wykonywalem te cwiczenie i chce odpoczac od niego żeby za pare tygodni zaatakowac je z nowymi silami) barki 1)wyciskanie sztangi z klatki 3x 25 20 15 2)unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 25 20 15 3)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 ----->zamien 2 i 3 cwiczenie kolejnoscia środa: brzuch czwartek: klata [...]
[...] na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek nad głowe siedząc 8/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Prostowanie ramienia w opadzie [...]
[...] \ uginanie nadgarstkow ze sztangą podchywt 4 serie superseria skręty przedramion z hantlem 4 serie / Trening 2 Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie maszyna/hantle Przysiady ze sztana na barkach 4 serie Hack przysiady 4 serie wykroki z sztangą 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie [...]
[...] Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8 - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. wywal - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3-4x10 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p chodzi o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie?? 4x10 [...]
14 lipca 2014 Kolejna wypiska ziomeczki. Dzisiaj poleciałem na trening bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane [...]
Witam po dłuższej przerwie postanowiłem od przyszłego tygodnia wznowić , treningi itp. Niżej wszystko wytłumaczone. Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A [...]
Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
no moze nie doszło, choc jak mnie miałes na liscie to musiało dojsc, sprwadz w archiwum, a póki co wklejam tutaj: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]
[...] wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion zza głowy/wzdłuz tułowia 3 serie 12,12,12 Brzuch: -skłony w lezeniu(spięcia) 4 serie 20,20,20,20 -unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 serie 20,20,20,20 2 dzień: Plecy: -martwy ciąg 4 serie 12,12,10,10 -podciąganie się na drązku szerokim chwytem/wyciąg górny 4 serie [...]
zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. [...]
Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]
[...] z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 I mysle czy zaczac go wykonowac, jednak musze zmienic wyciskanie sztangielek w [...]