unoszenie sztangi podchwytem

15.09 Barki: 4 serie - wycisakanie sztangi zza glowy 90,90,80,80 3 serie - wyciskanie sztangi przed glowa :)60,60,60,60 4 serie - wyciskanie hantli 2x35 4 serie - unoszenie drazka wyciagu dolnego jednoracz(iles tam jest tych plytek) 17.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac [...]

apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie [...]

Powinieneś wkleić ankietę!! Klatka+triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 3.Rozpiętki 2 serie po 12 pow. 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 pow 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2serie po 12 pow. wywal 3.Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] hantli zza głowy stojąc 10,8,6 zamień na sprzed głowy Arnoldki na stojąco 8,8,8 wywal Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 wywal daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 uginanie nóg 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 tak powinno być ok. [...]

Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]

No dobra :) Mam coś takiego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

ja obecnie cwicze tym planem tyle ze to jest SPLIT Dzień I - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 4. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12 9 9 5.Francuskie [...]

[...] około 15 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2. Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 3s 10-12 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w leżeniu 3s 10-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 - 12 5. Szrugsy 3-4x 10-15 Brzuch 2-3x w tygodniu spiecia 3x unoszenie prostych nog na skosnej 3x skłony boczne 3x

Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 47# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/70kg/80kg 15/12/10 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]

[...] pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Stojąc unoszenie hantli na bok z lekko zgiętym łokciem -Stojąc unoszenie rączek wyciągu trzymanych po krzyżu bokiem Kaptury: (wiem w sumie [...]

prosze -3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps [...]

tak mi pedometer wyświetlił, ja dopiero zaczynam biegać. teraz robię rozbieganie czyli takim wolnym/średnim tempem. a to dobry/zły wynik? 08.06 Dzień II l-karnityna 2 caps, bcaa 2caps, scorch 2caps bieganie 36min: ( 30min - 0.996km, 36min - 1,136km (705mili ) - czyli 11,36km ) Dieta: 7;00 płatki owsiane 60g + 2 białka jaj 16;00 - 17 truskawki [...]

Mój trening ACT stworzony z podesłanych linków głownie trening ACT by georgu! Nie wiem jeszcze kilku ćwiczeń jak poprawnie wykonać i czy mogę zastąpić innymi Przerwy to chyba większe jakaś 1min. Czy jak? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( czy mogę brzuszki na ławce skośnej) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

Poczytałem, pogadałem, pownioskowałem i wymyślilem takie coś: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 [...]

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan : A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt [...]

A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek, skos 3s (12x10x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12x10x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (12x10x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3s (12x10x8) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s [...]

Za nie długo ostatni posiłek i do spania, jestem już bardzo zmęczona i humor nie dopisuje, wolę iść szybko spać %-) Non stop myślę o ładowaniu już %-) Zaczęłam już używać peeling z Jan Tana, codziennie do każdego prysznica - kocham ten zapach :D Podsumowując dietę · Łącznie 84g białka z 260g makreli i 150g cycka z kury – ok 1,8g/kmc · [...]