unoszenie sztangi podchwytem

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s - hantle uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s – młotki? B1: nogi, [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH [...]

Cześć Adam, podłącze się pod pytanie o probiotyki ;) 2 strony wcześniej odpisałeś szmexemu że z tańszych probiotyków sprawdzi się apteczny lakcid, dla mnie idealny bo można rozpuścić zawartość kapsułki w wodzie, tylko nigdzie nie mogę znaleźć informacji czy stosować go przez cały czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

Dzień 1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5.”MARTWY CIĄG” 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8.Unoszenie [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie do 20powt. - wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie do 20powt. Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie hantli w przodem w górę 4 serie 8-10powt. - sztrugsy ze sztangą 4 [...]

[...] na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w [...]

[...] 3x12 (jako serie przeplatane) NAJPIERW DUZA GRUPA POTEM MALA (ŁYDKI) * BARKI - wyciskanie sztanki zza glowy 4x8 JAKO 2 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 JAKO 3 - unoszenie hantli bokiem 2x8 JAKO 1 - unoszenie hantli przodem 2x7 WYWAL ZA DUŻO NA PRZÓD NIC NA TYŁ UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE NA TYLNY AKTON JAKO 4 SRODA: * PLECY DAJ NA [...]

[...] w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowywywal - wyciskanie sztangielekwywal - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytemwywal - uoszenie ramion w przod ze sztangom podchwytemwywal - podciaganie sztangi wzdloz tulowiawywal unoszenie bokiem - [...]

03,12,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

[...] 3x podciąganie 3x wiosłowanie nachwytem 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą łamaną3x młotki 2x a2)wyciskanie sztangi chwyt szerplp na poziomej 3x rozpiętki skos 3x oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x SŁ na boki+w opadzie 2x francuskie leżąc sztangielką 3x pompki w podporze tyłem 2x b2) prostowanie kolan siedzac 4x uginanienóg 4x wspięcia [...]

Godzina 16 TRENING.. dziś robie biceps + triceps + przedramie , brzuch , aeroby (45-50min) troche modyfikuje trening.. będą to po 3 ćwiczenia na każdą partie z czego 2 ćwiczenia łaczone, na przemian serie raz bicepu raz tricepsu.. Ćwiczenia: 1. Modlitewnik / BICEPS 2. Unoszenie hantli siedząc na przemian / BICEPS 3. kierownica / TRICEPS 4. tak [...]

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 PIĄTEK: Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 14,12,10,8,6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja 14,12,10 3. unoszenie ramion w opadzie 4 x 12/12/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: progresja 16,14,12,10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 przysiad 12 8 8 6 5 prostowanie nog na maszynie 4 x 8 uginanie nog na maszynie 4 x 12-6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 unoszenie bok 15 10 8 6 unoszenie tyl - NIEZALEŻNIE OD NASTROJU-12-8x4serie i kapturki 4x 20 powt brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty - wszystkiego [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo [...]

[...] stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 8 - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu 15/12/10/8 Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - szrugsy 4x [...]

To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]