unoszenie sztangi podchwytem

Po Waszych zaleceniach zmieniam trening. Po pierwsze będę trenował nie 3 a 4 razy w tygodniu, no i każdą grupę mięśniowa nie raz a dwa razy w tygodniu. Mój trening: (głównie opiera sie na tym zaproponowanym przez adzika, zmieniłem tylko parę ćwiczeń, na te które już znam i wiem, żę dobrze będę je wykonywał. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]

[...] w siadzie poziomym(podchwyt) 4 serie po 10-8 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 10-8 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 2 serie po 8 powtórzeń [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6- wrzuc sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

[...] o kolano Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-nie masz nic na tył 3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na [...]

A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Triceps: - [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... czy to na przedramiona to jest to? i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Pomoz mi znalezc uginanie nóg z hantelką na nogi i gitara: WSTAWIAM OSTATNI RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ [...]

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

cwiczysz na mase? moim zdaniem barki przeladowane Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4x (10-8-6-6) bardzo ciezki cwiczenie 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) albo 1 cwiczenie [...]

[...] rozpietki na maszynie 2*12 BICEPS 1. Szerokim chwytem na lamanej/waskim na prostej 12/10/10 2.Unoszenie hantli siedzac z supinacja/modlitewnik sztanga 12/10/10 3.Modlitewnik hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Zmieniony przez - dextk w dniu 2012-02-20 13:19:31

[...] powtórzeń P I A T E K (Barki+Kaptury) Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 TO JAKO -2GIE ĆWICZENIE POLECAM PROGRSJĘ 12,10,8,8 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar ZACZNIJ OD TEGO ĆWICZENIA PIERWSZA SERIA Z MNIEJSZYM OBCIĄZENIEM I 12-15 POWT-POZOSTAŁE PO 8-10 3.unoszenie [...]

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

[...] linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/10powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 2 serie 10powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. - uginanie przedramienia w [...]

wtorek 17.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Rano standardowo 10g bcaa ,2,5g glutaminy i 35 minut aerobów . Następnie od razu po aerobach zjadłem omleta ,którego popijam kawą rozpuszczalną . Później były 2 posiłki stanadrdowe i trening .Dzisiaj zrobiłem plecy , biceps i tylny akton barków , tak to wyglądało : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie [...]

środa 25.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Niestety ale wczoraj z powodu braku czasu nie mogłem wykonać treningu ,dlatego musiałem go przełożyć na dzisiaj .Przetrenowałem dzisiaj plecy, tył barków i bicepsy. Trening był naprawde ciężki i na dosyć wysokich obrotach . Wyglądał on następująco : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3x max -Francuz leżac 3x 10/8/6 -sciąganie liny 3x/10/8/6 Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]