[...] pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu BRZUCH unoszenie nóg w podporze skłony boczne na ławce skłony w leżeniu płasko Czwartek NOGI przysiady na suwicy wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w siedzeniu / leżeniu [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek Poniedziałek i Piątek godz 18.00 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Staż 3 miesiące w domowych warunkach (gryf lekko łamany, gryf krótki, trochę obciążenia) PONIEDZIAŁEK - Klatka, Triceps Klatka: Rozpiętki skos w górę 4x10 Pompki na poręczy 3x10 Pompki skos w dół 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 =========================== ŚRODA - Plecy, biceps Plecy: [...]
siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu... najbardziej zalezy mi na klacie i [...]
WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
[...] 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5. szrugsy 3x10 3 dzien plecy+ biceps 1. wioslowanie [...]
w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]
Witam chce dodać że ćwicze 11 miesiąc na siłowni, ten plan sobie sam spróbowałem ułożyć, prosze o ocene i poprawe. Wtorek - KLATKA - Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/ 3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 [...]
[...] czuję klatkę przy tym ćwiczeniu) rozpiętki na ławce prostej BARKI: wyciskanie hantli w siadzie (hantlami, ponieważ odczuwam lepszą pracę mięśni niż przy ćwiczeniu sztangą) unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia TRICEPS: francuskie wyciskanie gryfem łamanym prostowanie z hantelkiem BICEPS: uginanie z gryfem prostym [...]
[...] podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik pt barki: wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie tuowia podciąganie sztangi wzdłuż tuowia unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]
Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]
[...] sztanga w opadzie 3s - sciaganie drazka na wyciagu za glowe 3s - szrugusy 3s Klatka: - wyciskanie plasko 3s - prostowanie ramion na maszynie 3s Barki: - military press 3s - unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps: - prostowanie ramion (wyciag gorny) 2s - ew. wyciskanie plasko (waski chwyt) 2s - ew. wyciskanie francuskie 2s Biceps: - uginanie [...]
Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy [...]
PLAN: Tygodnie parzyste: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]
Jestem początkujący. Ćwiczyłem trochę na siłowni ale miałem dłuższą przerwę i chcę od nowa się za siebie wziąść. O to mój plan, proszę o naniesienie poprawek: 1) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 -Uginanie nóg w leżeniu 1x15 2) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Taki trening mam rozpisany: Poniedziałek Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Podciąganie w opadzie tułowia hantli 3x12 Opuszczanie i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 Butterfly 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x12 Prostowanie przedramion [...]
[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenia sztangi do brody 3x15-12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 4.Brzuch - Brzuszi 20x30 Co sądzicie o tym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14.5 [...]
[...] 3 ser TRICEPS -wyciskanie francuskie 4 ser -pompki tyłem 4 ser PLECY -drążek 4 ser -wiosło 4 ser -wiosło hantlą jednorącz 3 ser -martwy ciąg 4 ser TYLNT AKTON BAR. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 ser PRZEDRAMIę -uginanie nachwytem stojac 3 ser -uginanie podchwytem 3 ser NOGI -przysiad 5ser -przysiad z sztangą na klatce 4ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
