unoszenie sztangi podchwytem

[...] stojąc 3x8 pompki na poręczach 3x8 dodatkowy cizeżar PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 piątek barki nogi barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x8 szrugsy 3x12 nogi wyprosty na maszynie3x15 wypychanie na maszynie3x15 uginanie nóg w leżeniu(dwugłowe)3x10 [...]

[...] rąk ze sztangą łamaną w nachwycie 10-8-8-8 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3 serie po 30 ugięć ŚRODA Plecy: wiosłowanie 10-8-8 skłony "dzień dobry" 10-8-8 unoszenie barków sztangą lub hantlami 12-12-12 martwy ciąg 10-8-8 Triceps: uginanie rąk hantlami nad głową 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8 wyciskanie sztangi na [...]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Mój trener rozpisał mi plan treningowy na mase i zastanawiam się czy jest rzeczywiście dobry. Proszę o sprawdzenie. Dzień 1 Klatka Piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej leżąc. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę. Ilość powtórzeń: [...]

Witam wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ... Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem: Dzien I Klatka, Triceps Klatka: [...]

Cześć, umieszczam tutaj plan na masę :) jakbyście mogli to proszę was o poprawki jakie tu zapewne będą ^^ :) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na [...]

[...] 4x15-12 Triceps: Pompki na poręczach 4x15-12 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x15-12 Łydki: Wspięcia siedząc 4x40-max Każde pierwsze ćwiczenie w dużych partiach poprzedzam 2 seriami rozgrzewkowymi, brzuch robię w nd,wt,czw unoszenie bioder leżąc oraz skośne brzuszki po 5 serii 25 powt Trening Ok czy coś zmienić?

Witam. Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10 2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10 3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga [...]

Witam robię trening już ponad 2 miesiące i wypadało by zmienić lekko ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji ławkę sztangę i hantle ławka regulowana tylko do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: [...]

Chciałem prosić o poprawę treningu split. Przez 5 miechów jechałem fbw na kilku różnych planach. Nóg nie mogę jeszcze ćwiczyć bo kolano się nie zregenerowało w pełni. I Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] 4 serie po 12 cw. 2- uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 cw. 3- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12 B. Barki cw. 1- wyciskanie siedząc sprzed głowy (na maszynie) 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 12 10 10 cw. 3- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 C. Kaptury 4 serie po 12 D. Brzuch

To tak, na początek - wybrałem ACT, jako wprowadzenie w świat ciężarów. :D Bazowałem głównie na temacie Michaila, czyli ACT DLA POCZĄTKUJĄCYCH oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra [...]

[...] zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki -szrugsy -unoszenie tulowia z opadu Triceps -francuskie [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]

[...] 12-12-12-12 uginanie ramion z hantlami 12-12-12-12 piątek nogi barki przysiady ze sztangą 12-12-12-12 (progresją będzie później) wykroki ze sztangą 12-12-12-12 wspięca na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-12-12-12 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-10-10 szrugsy hantlami 20-20-20-20

Test niesponsorowany, jest to moj pierwszy test, FBW zacząłem od poniedziałku dn. 24.03.2008r. WYMIARY: Waga 59 kg Wzrost 173cm Lat 18 Biceps L 29 Biceps P 30 Udo L w polowie 41 Udo P w polowie 42 klata 92 luzem Lydka L 32 Lydka P 33 brzuch pod pępk. 76 Staż; zaledwie 5 mcy, ćwiczylem nie mając o tym pojęcia. Dzięki pomocy f***master'a udało się [...]

[...] – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki z hantlami 3s x10 – wypychanie na suwnicy siedząc 4s x10x8x6x6 – wyciskanie hantlami siedząc 4s x10x8x6x6 – unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s x12x10x8x8 – podciąganie do brody na suwnicy smith'a 4s x10x10x8x8 – unoszenie sztangielek przed siebie 4s x12x10x8x6 Śr. wolne Czw. [...]

[...] NOGI 1.przysiady 4s 2.przysiady wykroczne 3s 3.tutaj nie wiem co dac zamiast uginania nog w lezeniu 4.lydki 3s BARKI 1.wycisaknie sztangi sprzed glowy stojac 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4 kaptury (4s. 2s sztanga z przodu 2s sztanga z tylu) czw. wolne pt. plecy-biceps [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]

Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie [...]