Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam [...]
[...] 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade), BARKI: zaczynam od miesni naramiennych= wyciskanie sztangi, noszenie hantelek bokiem w gore, unoszenie ramion wprzod z hantelkami, podciagnie sztangi wzdluz tłowia. NOGI: tylko przysiady ze sztanga 3) kolejny dzien: plecy triceps ->po 4 cwiczenia na partie. 3 serie [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi 3x10/8/6 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]
Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]
Witam, w końcu zabieram się za ćwiczenia z oto takim planem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat / nie całe Waga: 75kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), [...]
Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]
to mój plan ćwiczeń : wtorek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 czwartek- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) [...]
Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]
[...] CZWARTEK: podciąganie podchwytem z ciezarem 3kg 4 serie po 4 razy podciaganie nachwytem 4x max / przyciąganie drążka do klaty barki: wyciskanie sztangielek 4s po 8 unoszenie sztangielek na bok 4s po 8 i interwaly 1min 20km/h, 3min spacer i tak osiem razy PIĄTEK: bieg 10km SOBOTA: wycisk sztangi 4x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie [...]
[...] nadchwytem 3x8 + max Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12-8 Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12-8 wiosłowanie w opadzie, sztangielka 4x12-8 unoszenie tulowia z opadu 3x12-10 Uda: Uginanie nóg w lezeniu 4x15-10 Prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie [...]
Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]
wzrost - 176 waga - 84 okre cwiczeń - 1rok cel - masa Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]
Witam Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]
[...] jakieś aeroby. Co zmienilibyście, czego nie dawalibyście ? każda opinia jest dla mnie ważna i pomocna. Trening 1 1.Martwy ciąg 3x6 2.podciąganie nachwytem 3xMax 3.unoszenie hantli bokiem 3x8 4.prostowanie rąk na wyciągu ( triceps ) 3x10 5. Allahy 3x12-15 Trening 2 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x8 2.wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam! Mam 16 lat cwicze od 2 lat, w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z [...]
[...] na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli bokiem Czwartek ( klatka, triceps) 1. 5x wyciskanie sztangi, ławka pozioma 2. 4x wyciskanie hantli, lekki skos dodatni 3. 4x jakaś forma rozpiętek, [...]
[...] o co chodzi) Przedramie: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 4 serie oba Piatek bary, plecy kaptury bary: wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie plecy wioslowanie sztangi w opadzie 4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie ŚCIĄGANIE [...]
[...] Środa nogi i barki: Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3 x 16 wypychanie cięzaru na suwnicy 3 x 10 łydki 4 x 15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 Kaptury 4 x 12 Na koniec brzuch Piątek plecy i triceps: Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Martwy ciąg 12,10,8,6,4 Ściąganie drążka wyciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
