[...] 4x15->25kg Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) barki ćw.05 4x15->7,5kg Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego barki ćw.09 [...]
[...] * wspięcia łydek na maszynie siedząc 4 serie po 20-25 powtórzeń 3.Barki: * wypychanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10-12 powtórzeń * unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń * podciąganie sztangi do [...]
Elo Dzisiejszy trening nie należał do specjalnych, pewnie dlatego że wczoraj troszke za dużo alko wieczorkiem wypiłem wiec dzis w super stanie do treningu nie byłem. Tak więc dzis bez rewelacji. Wypiska: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8 powtórzen (12kg) Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x50kg 6x55kg 4x60kg Wyciskanie na suwnicy [...]
Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]
Dziś konkretny dzień był :D rano do pracy, ale 20minut przed ustawiłem się z kolegą na trening, także wypadła klata na mega spontanie :D Trening #1: Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od [...]
adzik od niedawna chodzę na siłownie (3 miesiące regularnych ćwiczeń) mam 25 lat 81kg 183cm. mój dotychczasowy trening: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow. -rozpiętki 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow. Wtorek//// plecy [...]
***Dzień:22*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 34kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub [...]
[...] - 4 kg 1. Podciąganie sztangi w opadzie - 15 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 25 kg 3. Odgięcia - bez obciążenia 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - hantle 2 kg (proszę się nie śmiać ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - hantle 2 kg A trening jak najbardziej na 4 [...]