[...] wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w [...]
Wiek:15 lat Waga:52 kg Wzrost:164 cm Staż:3 m Diata:Jest Cel:Masa Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Trening prawie z wyłączeniem nóg ( ze względu na intensywne treningi koszykarskie -przygotowawcze do sezonu ) 3x/tydź, naprzemiennie A,B,A. Dziękuję z góry za wszystkie podpowiedzi. TRENING A. PUSH PRESS MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU FACE PULLS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]
A co mi szkodzi, hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] na maszynie wspiecia siedzac ze sztaga a kolanach wspiecia a palce ze sztangielkami brzuch sklony boczne z obciazeniem skloy do kolca biodrowego - brama gorna barki unoszenie hantelkow przed siebie siedzac unoszenie hantelkow bokiem wyciskane sztangi wyciskanie hantli Nogi przysiady ze sztanga wykroki suwnica co sadzicie ?? prose o [...]
Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]
[...] Uginanie ramion na wyciągu 5x8 uginanie ramion na modlitewniku z hantelką 4x8 Piątek Barki: podciąganie sztangi w zdułż tułowia zdłuż tułowia ia 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 unoszenie ramion ramion w przód rzód z linkami lub hantlami 5x6 Triceps: [...]
Cześć wszystkim. Co sądzicie o tym planie?? Trenuje dopiero 3 miesiące. Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. [...]
[...] hantli chwytem młotkowym przed siebie siedząc – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń przysiad ze sztangą trzymaną na barkach – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]
[...] sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max B: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku szeroko 3s max 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. - uginanie przedramienia w [...]