unoszenie sztangi podchwytem

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]

[...] 12/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 10/10/10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Barki: - wyciskanie sztangi w górę 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Kaptury: - szrugsy 10/10/10/10 Brzuch (na każdym treningu): - wznosy [...]

[...] A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

[...] ramion z hantlami 3s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt. m.in. spięcia, unoszenie w zwisie, skłony). *CM przy zachowaniu jak najlepszej techniki wykonania bo chcę zostać kulturystą a nie siłaczem. Dieta jest dietą typo kulturystyczną, opartą o [...]

Witam ! Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : - Matrix 5.0 - Swole V.3 - Nitrous O mnie : Data urodzenia : 18.03.1985 Wzrost : 177 cm Waga : 73 kg Wymiary : Biceps : 40 cm Przedramię : 34 cm Klatka : 106 Barki : 125 Pas [...]

[...] - przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda - prostowanie nóg siedząc (maszyna), zginanie nóg leżąc (maszyna) 4.Barki - unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. Podsumowanie Trening: 3x/tydzień Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe) Techniki: serie [...]

[...] 3 serie 15 pow. 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 15 pow. Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow. 2.Uginanie ramion na [...]

http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html - czytałem ten temat ( jakbyście się czepiali ) , ale i tak mam pare pytań , które mnie dręczą i nie wszystko do końca rozumiem Oceńcie moje hst 5 STYCZEŃ ( piątek ) - sprawdzenie maxów 15-ek 8 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie [...]

[...] bokiem w górę (2*10) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2*10) B) Trening mięśni brzucha 5. Spięcia (3*30) 6. Unoszenie nóg w podporze (3*25) 7. ?Spinanie?/unoszenie kolan w leżeniu płasko (3*25) IV dzień A) Trening mięśni grzbietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie ? wiosłowanie (3*12, 10, 8) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

[...] 4 serie Suwnica 4 serie Wykroki z kettlami 4 serie Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serie Podciąganie sztangi do brody 3 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie łydki Wspięcia Stojąc na maszynie 3 serie wspięcia siędząc maszyna 3 serie Sobota: [...]

[...] wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

[...] serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]