[...] 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6 III dzień Nogi -przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6 -spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6 Barki -Arnoldki 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8 Brzuch -unoszenie nog do gory -brzuszki
Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]
Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg [...]
Witam! Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : węgle w dół, białko w górę, wszystko jest rozpisane b/ww/t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]
[...] serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
[...] łydki- wspięcia na palce 4x15 rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut ŚRODA wolne CZWARTEK Barki wyciskanie zza karku 12/10/10/8 przyciąganie sztangi do brody 15/12/12/10 unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 pytanie czy wszystkie aktony poruszę tymi ćwiczeniami czy dodać coś na tylny akton? Triceps wyciskanie francuskie do czoła leżąc [...]
[...] podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli rożnie(nie dziwcie się przy 26kg...) brzuszki z nogami wyżej x100 unoszenie nóg tułowia z 6kg obciążenie na nogach 1x40s,1x30s,1x20s,1x40s następnie brzuszki na drążku 3x20 znowu pompki zwykłe x60 i te drugie x50 mostek kulturystyczny x20 [...]
Witam. Pisze z prośba o obejrzenie mojego planu na siłownię i jeśli można to proszę o wskazanie co jest złe czy czegoś za dużo za mało może wymienić jakieś ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* BICEPS* TRICEPS* Biceps 1-Uginanie przedramion ze [...]
[...] stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8 Piątek Barki,nogi, przedramie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -zwis na drążku i lekkie unoszenie sie 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]
Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]
Witam potrzebuje oceni,opinii i poprawek odnosnie mojego treningu za ktore z gory dziekuje. PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,6 Rozpiętki na maszynie siedzac (w leżeniu na ławce poziomej) 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8 wyciskanie hantlami na skosie glowa w [...]