unoszenie sztangi podchwytem

[...] prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami [...]

[...] **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 -Wspiecia na palce 18,16,14 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 10 powt **Biceps -unoszenie sztangi (uchwyt średni) 1s 20 powt -unoszenie sztangi (uchwyt szeroki) 1s 20 powt -unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10 powt -unoszenie sztangielki siedząc [...]

[...] sztangi z przed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pompki na poręczach 4x10 arnoldki 4x10 umoszenie sztagi podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] ) Piątek -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) -przysiady ze sztangą 5s 10-15p -przysiady wykroczne 3s 10-12p -martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12 -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -wyciskanie [...]

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]

[...] podchwytem w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 BRZUCH: -sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 -skrety tlowia [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12,12,10 III DZIEŃ Sobota - BARKI + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,12,10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20,20,20,20 2.Przysiady wykroczne 4s [...]

[...] nadgarstka, hantle po 10 kg TRENING C bieżnia 10 min. przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg, 20kg (nie mam większych hantli na mojej siłce) martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg unoszenie sztangi przed siebie, 8kg prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia, hantle po 8kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg podciąganie na drążku wąskim podchwytem [...]

[...] 3x 6-12 Sztruksy sztanga trzymana za plecami 3x 6-12 Czwartek: wolne Piatek: Barki: Siedzac wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - Stojac unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 Stojac unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Nogi: Przysiad ze sztanga na górnej czesci miesni [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps + przedramię klata -Wyciskanie sztangi poziomo 3s -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s -Przenoszenie hantla za głową 3s -Rozpiętki poziomo 3s biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s -Uginanie bicepsów na modlitewniku 3s przedramiona -Uginanie [...]

Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam. Jestem Daniel. Jak w ankiecie mam 16 lat. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej. Mój plan wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi4-6 - 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 - 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 - 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielek za głowę [...]

[...] wąski uchwyt (4 X 10-12) 2. Francuskie sztangą łamaną stojąc, 6x10 (3X podchwyt, 3X nachwyt) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 X 10 1. MOTYL: unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 X 10 2. MOTYL: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 3. MOTYL: podciągania końca sztangi prostej 4 X 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bender PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]

Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]

[...] ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 B Nogi: Uginanie leżąc 12-10-8 plecy: [...]

daje do sprawdzenia FBW :) ograniczenia sprzetowe, gdyz cwicze w domu, posiadam gryfy+drazek+laweczka :) trenin 3x w tygodniu. A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 3serie , 12,10,10powt High Pull : 1seria 12 powt Wyciskanie [...]

[...] w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze sztangielkami siedzxac chwyt mlotkowy 3x15powt na koncu stosuje 21 1 seria dzien2 barki wyciskanie sztangielkami siedzac 5x15powt unoszenie sztangielek bokiem 4x15powt unoszenie sztangi stojac do brody 4x15powt triceps wyciskanie francuskie sztangielki stojac 3x15 protowanie ramion na wyciagu do dolu [...]

[...] skośnej x2 12,10,8 3. uginanie przedramion z supinacja x3 12,10,8 4. siodemkowanie ze sztangą łamaną x1 21 ŚRODA: BARKI: 1. wyciskanie sztangielek siedząc x3 12,10,8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 15,12,12 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka x3 10,8,8 4. unoszenie sztangielek siedząc do kąta prostego x3 15,12,12 5. [...]