[...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
Witam czy może mi ktoś doradzić co robię źle w moim treningu?Ćwiczę regularnie a praktycznie nie mam zauważalnych rezultatów moje mieśnie ciągle są małe nie widać postępów mam 19 lat ważę ok.72kg. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE [...]
Witam.Staż siłowy mam już 6 miesiąc ,2 razy w tyg (3 czasami w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na [...]
Witam. Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy. Z góry dziękuje. Waga 72kg Wzrost 167cm Staż 7mieś Cel masa Poniedziałek - brzuch+łydki 1.Unoszenie nóg do klatki 2.Nożyce 3.Scyzoryki 4.Unoszenie nóg 5.Skręty tułowia ze sztangą/sztangielką 6.Wspięcia na palce w staniu 7.Odwrotne wspięcia na palce Wtorek - biceps+klata 1.Wyciskanie [...]
[...] sztangielkami 3x 15 Barki: - podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12-10-8 + progresja - wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8 + progresja - unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12-10-8 + progresja - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 15 - sztrugsy sztangielkami 3x 15 Płeć: Mężczyzna [...]
Mam pytanko poniewaz kilka dni temu kupilem z kumplem zestaw do cwiczen firmy MARBO w zestaw wchodzi lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na prostowniki grzbietu,prasa do nog 2 hantle ,gryf prosty,gryf lamany i jeszcze jeden gryf lamany tylko bardziej wygiety,110 kg obciazenia i worek treningowy. Moje [...]
[...] / bez - ściąganie linki wyciągu do brzucha, 4 serie - wiosłowanie sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą jakoś kiepsko mi idzie) - martwy ciąg 4 serie - unoszenie jednego końca sztangi 4 serie --------------- - pompki na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu górnego przy użyciu liny 4 serie - opuszczanie [...]
[...] martwy ciag rampa 4 5. zginanie nogi na maszynie rampa 3 6. wspiecia rampa 5 ramiona + bic 1. push press rampa 4 2. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu rampa 3 3. unoszenie sztangielek bokiem rampa 3 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia rampa 3 5. uginanie rak ze sztanga prosta/lamana rampa 4 6. uginanie rak ze sztangielka z [...]
To jest planik mojego kumpla prosze o ocene i ewentualne poprawki co nalezało by zmienić mam nadzieje ze wszystko dobrze przepisałem Plan Cwiczeń : Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]
[...] Środa= plecy+ biceps Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (3serie po 12pow) Podciąganie sztangielki w opadzie (3serie po 12pow) Leżenie przodem na ławce poz., unoszenie sztangielek powyżej poziomu pleców (3serie po 12pow) Martwy ciąg (3serie po 12pow) Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3serie po 10pow) [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]
Witam. Jestem w trakcie rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie CZWARTEK; BARKI + PRZEDRAMIĘ + NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZAC ; 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3. unoszenie sztangielek w bok 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE PRZEDRAMIE : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3X12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]
Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]
[...] SIADZIE(12,10,10,10) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 4.sznur(12,10,10,10) brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia aero wioślarz skakanka orbitrek 2 dzień Plecy+biceps+aero Plecy 1. Martwy ciąg (12.10.10.10) 2. Wiosłowanie sztanga (15,12,10,10) 3. RZYCIĄGANIE [...]
[...] (UCHWYT MŁOTKOWY)/ 1 seria 15razy 9.ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU/ 1 seria 15razy Co byście zmienili i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek http://allegro.pl/item325284928_drazek_scienny_duzy_100cm_srebrny_tylko86zl_.html [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
