[...] a zamiast tego coś na tył barków (wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia) ŚRODA: WOLNA CZWARTEK barki: wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 koniecznie coś na boczną część barków (wznosy sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie) nogi: pewnie brak maszyn - znam to [...]
Zapomnialem dodac ze mam 19 lat, 185cm wzrostu i 65kg wagi (to musze zmienic!). Znalazlem na tym forum taki plan na mase: pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE [...]
[...] francuskie jenoracz 4x8 o 1kg zwiększany prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Plan był taki: Pon,wt,pt,sob unoszenie tłowia z opadu 4x8 5kg ciężar Jaki niby plan dla mnie na mase proponujesz? Na tych stronach znalałem jakieś dwa co o nich sądzisz? [...]
sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie [...]
[...] po 10 powtórzeń- ****a skąd Wy bierzecie te nazwy - ostatnio Krzych666 pisał o tym- zamień na wyciskanie francuskie leżąc na ławce skos w dół 4 serie 14-10 ŚRODA Barki: 1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń progresja 16-12 dodaj wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12-8 2.unoszenie sztangietek w bok w opadzie tułowia 4 [...]
[...] :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na [...]
Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]