[...] PT- Nogi, Barki przysiady z mniejszym obciążeniem na sztandze- 4x 20,20,20,20 tak samo wspięcie na łydki- 4x 20,20,20,20 Wyciskanie sprzed klaty siedząc- 4x 9,9,8,8 unoszenie sztangi przed siebie(barki)- 3x 9,9,8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody- 4x 9,9,8,8 w kazdym dniu treningowym robie brzuszki z 3 kg krązkiem za głową... [...]
Witam. Długo przeglądałem forum aż znalazłem poprawiony trening, który by mi odpowiadał(chodzi o dostęp do maszyn na siłowni). Poniedziałek 1. Ławka płaska wyciskanie w wąskim uchwycie 3s(12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8) 3. Rozpiętki 3s(12/10/8) 4. Modlitewnik 3s(12/10/8) 5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8) [...]
[...] troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem [...]
Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem i jak mam jeszcze siły to uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Środa Plecy: martwy ciąg wiosłowanie wznosy barków ze sztangą Barki: wyciskanie sztangielki unoszenie sztangi na prostych przedramionach i na takim ala wyciągu na tylni mięsień barków " przyciąganie rączki do klatki " tak to nazwę bo nawet nie mam pojęcia jak [...]
[...] wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze [...]
Płeć : M Wiek :18 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : X Dostęp do sprzętu : Full Dieta : stosowana Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : X , podejrzewam ze bedzie cos potrzebne do regeneracji. Pytanie : Co? Pn. Klatka : Suwnica -Skos sztangą 4x Plaecy : Wiosło [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ćwiczyłem już takim podziałem, podobał mi się. Chodzi mi o dobór ćwiczeń. Prowadzę dziennik w zaawansowanych więc mam nadzieję, że bez ankiety się obejdzie :). Klatka + plecy 1. MC rampa 6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 4a. Wiosłowanie na [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]
[...] 3x 8.Zginanie nóg na maszynie 3x 9.Zginanie nóg na maszynie tyłem 3x 10.Unoszenie sztangi 3x 11.Wyciskanie francuskie leżąc hantlem 3x 12.Przedramię - seria łączona - unoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x Dziennik będę uzupełniał 3 razy w tyg. po treningach. Pozdrawiam i dziękuje za uwagę Zmieniony przez - kng w dniu 2008-08-05 [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej Kaptury Barki - unoszenie sztangi do brody Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch - 2 serie w czasie treningu [...]
Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 6-8 Rolowanie sztangi podchwytem 2 serie 8-10 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6-8 Wyciskanie sztangielek lawka pod katem prostym 3 serie 6-8 Szrugsy unoszenie barkow 3 serie 8-10 Nidziela Przysiady ze sztanga 4 serie 8 - 10 Wykroki 3 serie 10 - 12 Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 Wspiecia na palce " poskoki " 3 [...]
[...] B) plecy: podciąganie nachwytem:max/max podciąganie podchwytem:max/max uginanie ramion jednorącz w oparciu o ławeczke:):8/8/8 bary: wyciskanie z przed głowy:8/8/8 unoszenie sztangielek na boki:8/8 unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała:8/8 biceps: uginanie ramion:max/max/max uginanie ramienia:max/max I NA TYM ZAKOŃCZEZ GÓRY [...]
Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]