unoszenie sztangi podchwytem

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12powt. 12,5kg -modlitewnik sztangielki 3x12powt. 6kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12powt. 7kg brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu płasko 30/24/20 -skłony boczne na ławce 30/25/20 -Spięcia brzucha 30/23/20 A tak na poważnie, jutro idę do pracy z buta, bo mam problemy ze [...]

[...] 3 serie po 15powt. 10/12,5/12,5kg Brzuch: - allachy: 10/10/10/10 + 10/10/10/10powt. 15/20/25/30kg + 30/25/20/15kg - RT: 3 serie po 15 na jedną stronę, piłka 2/3/4kg - unoszenie nóg w leżeniu + wyrzut bioder: 3 serie po 15+15 (dla jasności, 15 unoszeń nóg zakończone 15 wyrzutami doopci to była jedna seria :-D) Ogólnie mimo wczorajszej [...]

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

takie cus :) w sumie fajnie "napompowało" klate ale tylko chwilowo z masy niewiele (z prorytetem na klatke i plecy) ;/ to jest ten plan który robiłem przed tym opisanym wyzej w poscie (z prorytetem na ramiona) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

1. dzień: (klatka + przedramiona) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 18powtórzeń 2. dzień: (grzbiet + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5serii 13powtórzeń WZNOSY BARKÓW [...]

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

expertem nie jestem ale za duzo cwiczeń ;/ i jak juz chcesz 4x/tyg. to pon;wt;czw;pt :) ja bym Ci cos takiego proponował: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] wykroki 4s 8powt. na nogę uginanie nóg w leżeniu 3s 8powt. wspięcia 2s 20powt. Brzuch????? Piątek: barki + ramiona - wyciskanie sztangi sprzed głowy (5s 5 powtórzeń???) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia głowy (5s 5 powtórzeń???) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ile serii i powtórzeń) - szrugsy 2s 16-16 bic+ tric superserie - [...]

[...] tego 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na boki 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6 (przydałoby się coś na dwugłowy uda) Dzień II Klatka+Triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi [...]

Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: [...]

[...] 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii wyjdzie 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody [...]

Witam ponownie! Używam tego treningu od 6 mc w tym czasie zwiększyły się ciężary ale stwierdzam że czas na małe przemeblowanie treningu. Dlatego proszę o rady i pomoc w doborze/zmianie pewnych ćwiczeń serii lub kolejności. Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

[...] Piątek - Barki + Kaptury + Biceps -Wyciskanie sztangielek 4x12 w góre / ok -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 / k -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 / daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wznosy barków 4x12 / k, chodź kaptury lubią dużo powtórzeń ;) -Uginanie raminon ze sztangą na modlitewniku 3x12 / daj 4 serie [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]