unoszenie sztangi podchwytem

Wiek: 19lat Waga: 79kg Wzrost: 180cm Staż: ponad 2.5 roku Dieta: Tak Sprzęt: Profesjonalna siłownia Plan na mase i siłe. Proszę o konstruktywne uwagi. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie [...]

Proszę o wypowiedzenia się na temat tego planu. Plan został stworzony po miesiącu ciągłego ćwiczenia. Ustaliłem na 6 dni treningowych, ponieważ mam możliwość ćwiczenia codziennie. PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK - klata / tric *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8/8 [...]

[...] na maszynie lub za pomocą sztangielki 3x8-12 -zginanie podudzia leząc za pomocą sztangielki 3x8-12 -wykroki ze sztangielkami 2x12 kroków Barki -wyciskanie sztangi 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -wznosy sztangielkami przodem 3x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x6-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 [...]

[...] ramion na wyciagu podchwytem 3 (12-max-max) 3 dzien BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 4 (12-12-10-max) - wyciskanie sztangielek 4 (12-12-10-max) - unoszenie sztangielek bokiem w górek 3 ( 12-10-max) BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 (12-10-max) - modlitewnik sztanga 3 (12-10-max) - uginanie ramion [...]

Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]

[...] 4x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie koncowka sztangi 4x10 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów -unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 8-10 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 [...]

[...] ćwiczenia, z których chcę abyście mi pomogli wybrać. Z góry dziękuje. te załączniki "@" są zwykłymi przypisami dla mnie. Zostawiłem bo może się komuś przydać. BICEPS - unoszenie hantli stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli chwytem "młotkowym" 3 x 8 - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 x 8 @ zmiany [...]

Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]

Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]

Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]

Z wejścia zdaję sobie sprawę, że mogę być zjechany za to co wymyśliłem, ale chce wrzucić jakieś urozmaicenie do treningu. Dodatkowe ćwiczenia z mała ilością serii mają na celu dopompowanie mięśni lub np. jak w przypadku nóg- zrealizowania na jednej sesji również mięśni łydek. Zatem plan podzielony na A i B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] 3x12 - uginanie ramion stojac podchwytem na wyciagu drazkiem 3x12 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 3.dzien NARAMIENNE: - wyciskanie sztangielek 3x12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3x12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12 NOGI: - przysiady na suwnicy skosnej 3x12 - wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]

[...] czasu miedzy nimi-do tej pory cwiczylem tak: PON: barki, triceps barki:podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie 12 pow podciaganie sztangi do brody 4 serie 12pow unoszenie hantelek do gory 4 serie 12 pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12 pow triceps:wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie 12 pow wyciskanie [...]

[...] głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w siadzie w bok 4xmax Biceps Modlitewnik (system ½,½,1) 4x18 Brzuch Leżąc na ławce płaskiej, unoszenie nóg do góry wraz z biodrami do kąta prostego i opuszczanie 4x20 Wisząc na długiej skośnej ławce przyciąganie nóg z oderwaniem miednicy dotykając kolanami czoła 4x15 [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] nog na maszynie-4x10 -przysiady ze sztanga-12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie-4x10 -wspiecia na palce w siadzie-4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

[...] ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - unoszenie przy głowie ( nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10-12powt. - sztangą nad głową na ławce 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 [...]

[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie hantli w bot w opadzie tułowia 3 serie unoszenie hantli w przód (pojedynczo) stojąc 3 serie Po treningu na ciężarach 30 min aerobów. Sobota Tricepsy: WYCISKANIE [...]