unoszenie sztangi podchwytem

[...] ramion podchwytem z sztangą prostą 4X6 -uginanie ramion na modlitewniku z łamana sztanga 4X6 -uginanie ramion nachwytem z sztangą łamaną 4X6 -francuskie wyciskanie 4X6 -unoszenie hantla za głowa 4X6 -unoszenie sztangi łamanej za głowe 4X6 Czw BARKI -wyciskanie stangi zza karku 4X8 -wyciskanie sztangi przed karkiem 4X8 -unoszenie hantli [...]

[...] -wyciskanie wąskim chwytem 15/12/10/8 ŚRODA Plecy: -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 x max -wiosłaowanie w opadzie tułowia 4 x 12 -martwy ciąg 4x12 Biceps: -unoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x12 -uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4x12 Przedramiona: -uginanie podchwytem w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków [...]

[...] powtórzeń, jak zacznie wchodzić więcej, to ciężar up, żeby znowu weszło 8 powtórzeń. Teraz dwie kwestie: 1. muszę unikać ćwiczeń, gdzie coś szarpię do góry nachwytem, czyli unoszenie hantli bokiem siedząc/stojąc, czy w opadzie tułowia opada, z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia też może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne [...]

[...] mają być zamienniki to objętościowo strasznie różne i trudnościowo również. ****** Dzien III ****** Barki (16s): 1) wyc. zołnierski / wyc. sztangi siedzac zza głowy 4s 2a) unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 3) Unoszenie sztangi w przód stojąc 3s 4) Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3s [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu FBW Cel masa. Mam zamiar skorzystac z metody 15-10-5 więc nie pisze ilosci powtórzeń: Zestaw A Klatka Rozpiętki sztangielkami - 3s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w sadzie - 2s Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi w sadzie - 2s Plecy Skłony "dzien dobry" - 2s Podciaganie na drązku - 2s Nogi [...]

[...] 8 Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog -Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Wioslowanie zrob pierwsze. unoszenie tulowia? jesli chodzi ci o tzw grzbiety lub kolyske jak kto woli to zrob 2 serie rozgrzewkowe i po tym martwy ciag na koncu Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem [...]

[...] wycisk sztangielkami- uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli lekki nautral i łokcie skierowane nieco do przodu- dobre czucie i pieczenie! W tym czasie Marian robi unoszenie na bok, do którego ja przechodzę po wycisku- 3 serie z dropem w każdej. Dalej- towarzysz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a ja unoszenie na tył barku. Wkrótce [...]

[...] -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie sztangielek w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. NOGI: -przysiady ze sztanga - 5s. -wyciskanie na suwnicy [...]

[...] średni nachwyt rampa 6 ściąganie na wyciągu górnym średnim podchwytem 10-15p 5seri z pełnym mm wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5s po 10p wyciskanie hantli młotkowo 4 x 10 unoszenie hantli bokiem wylewające 4 x 16-14-14-12 unoszenie sztangi w opadzie do klatki 5x15 A uginanie hantli na ławce skośnej po 4 x 10 B prostowanie nachwytem na [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] 4/5. Waga (na czczo): 68kg Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50, 10x55, 8x60, 8x60 2. wyciskanie sztangi na siedząco przód 10x50, 10x55, 8x60, 8x60 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. unoszenie ramion w bok sztangielkami siedząc 5. unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc Kaptury 1. unoszenie sztangi z tyłu 2. [...]

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]

[...] chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 5-7 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ [...]

Trening mięśni naramiennych 1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6 2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5 3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5 4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5 5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7 6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5 7) [...]

07.03.19 Wczoraj 2h na rowerze w terenie. Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam ;-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 3. Wyciskanie na ławce [...]

12.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 10x32kg; 10x34kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem [...]

22.04.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

03.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x38kg; 12x38kg; 10x40kg; 10x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 7x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed [...]