unoszenie sztangi podchwytem

barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5 ost.seria 5*55 2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5 brak 3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 hantla 8kg 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 ost.seria 6*50kg wypis z wczorajszego treningu: nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10/ ciężar 50 kg, brak stojaków 2.wspięcia stojąc ze sztangą [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody (brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne (barki)+czworoboczne grzbietu(„kapturowe”) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 5-6 serii od 30 do 10 powt. 2.podciąganiesztangi wzdłuż tułowia do brody 1-2 serie [...]

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

[...] jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch): - wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 - wyciskanie zolnierskie 12,10,8,6 - unoszenie bokiem w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - [...]

[...] 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch): dublujesz cw. daj jedno wyciskanie - wybierz ktore chcesz - wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 - wyciskanie zolnierskie 12,10,8,6 - unoszenie bokiem w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - [...]

[...] na skosie dodatnim 12x20, 12x20, 10x22,5, 10x25 + Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10x60, 10x60, 10x70, 8x70 Wyciskanie hantli siedząc 12x20, 10x22,5, 10x22,5, 10x25 + unoszenie hantli na boki 15x10, 15x10, 12x12,5, 12x12,5 Unoszenie ramion na boki w opadzie 4x12, 5x10, 5x10, 5x10 + Unoszenie hantli w przód 10x10x4 Unoszenie nóg w zwisie [...]

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]

A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]

Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]

[...] której wersji się trzymać. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg Ostatnie dwa powtórzenia były trochę wymuszone {:-( unoszenie nóg w zwisie 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 Tutaj nie wiem, co się stało, bo nie byłam w stanie zrobić kolejnych serii... dieta [...]

[...] stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg unoszenie nóg w zwisie 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12

[...] 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta [...]

[...] 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x14,5kg 12/12/12x13,5kg 12/12/8/8x13,5kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10 12/12/12/12/12 15/15/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/12x14,5kg 12/12/12x14,5kg 12/12/12x13,5kg 12/12/8/8x13,5kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10 --> tu mam problem, bo do tej pory na wszystkich siłowniach miałam stojaki z tym oparciem na plecy lekko pochylonym do tyłu, a teraz jest [...]