unoszenie sztangi podchwytem

Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

KLATA -może być 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie - to nie wiem czy jest sens; w każym razie na końcu, albo wspominane uginanie [...]

Lolek Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*8-10 ss; BRAMA/pompki na poręczach 3*12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10, 8, 8 PROSTOWANIE [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 2)wioslowanie 5*10p 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze [...]

[...] uchwyt) 4x8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 brzuszki: sklony tulowia na maszynie 4x20 naprzemian z unoszenie tulowia z opadu 4x14 unoszneie nog w podporze 4x15 CZW: wyciskanie sztangi z za glowy 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie ramion w przod ze [...]

Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]

[...] 8-12 powt. Przedramiona 1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar 2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar Piątek Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1) unoszenie ramion bokiem w góre leżąc przodem na ławce skośnej 5x 15-12 2a) unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3 x 15 2b) wyciskanie sztangi przodem siedząc na maszynie [...]

poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*38kg / 10*48kg / 8*52kg / 3+2 * 58kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu / [...]

[...] ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*35kg / 10*45kg / 8*55kg / 3+2 * 65kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu / [...]

[...] + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 14*30kg / 12*4kg / 8*50kg / 4+3 * 60kg - podciaganie sztangi do klatki / 4s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg / 6*55kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 10kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu / [...]

[...] + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 14*35kg / 10*45kg / 6*55kg / 3+3*60kg - podciaganie sztangi do klatki / 4s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg / 6*55kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 10kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu / [...]

[...] z drazkiem wyciagu dolnego 4x12 Piątek (dom): Barki: Wyciskanie hantli siedzac 4x12 (jak bedzie sie robic za latwo dam 4x15-16) Podciaganie hantli do brody 4x12/Prostopadle unoszenie hantli przed siebie 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Prostowniki plecow: Dzien dobry z hantlami 4x15 Triceps: Prostowanie ramienia z [...]

[...] podciagania...wg mnie to cwiczenie zbeden ,a jezeli chcesz je juz robic to polecam chytem mltkowym i zmnijesz ilosc serii albo w podciaganiu o 1-2 albo tutaj o jedną 3.unoszenie hantli wzdluz tulowia 3s 8-10 czyli jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia? to angazuje predzej barki i kaptury - dlatego wywal to z treningu pleców, a ew. dodaj [...]

[...] jakas izolacja na najszerszy np sciaganie drążka nachwytem do klatki 3 x 12 szrugsy 3 x 15 face pull 3 x 12 4. Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s, 6-8p -unoszenie sztangielek na boki siedząc 3s, 10-12p -unoszenie sztangielek w przód stojąc 3s, 10-12p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowie 4s, 10-12p Triceps: -pompki na [...]

[...] 20/15/12/10 z lekkim ciężarem prostowanie kolan w siadzie 3x10 uginanie kolan 3x10 wspięcia na palce 4x20 aż do palenia Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie (12/10/8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10/10/10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10/10/8) Nie ma nic na tylny akton dodaj unoszenie bokiem w opadzie tułowia pozdrawiam

[...] NA BARKACH 4S 12/10/8/6 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 ---tu cos na lydki 2. Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 /zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie i na koniec - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 /jako pierwsze