unoszenie sztangi podchwytem

[...] na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 2x8 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3x8 stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x8 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x8 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2x8 Czwartek GRZBIET+BICEPS stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x7 [...]

WItam moim celem jest zrobienie jak najszybciej sporej masy na początku chciałbym zapytać czy w planie treningowym który ułożyłem trzeba coś poprawić, dodać zmienić, oraz zastąpić cwiczenia. co do diety są to przykładowe skladniki bo wiadomo codziennie nie jem tego samego, zastępuje je innymi produktami. do tego lykam po kapsułce tranu [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

Witam Od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię [...]

test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]

Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

[...] na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego Środa i Czwartek wolne na aeroby 30 minut Piątek(Barki,triceps) Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10 Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10 Triceps Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie jednorącz 3x12-10 [...]

cze mam dylemat cwicze juz 9 miesięcy mam 19 lat chce osiagnąc mase... dotychczas cwiczyłem tak NIEDZIELA-PLECY plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 serii po 8 powtórzeń PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ 3 serie po [...]

Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]

[...] 6x12 Pociaganie na drazku do karku oraz klatki 4x12 Unoszenie hantli od ziemi z klanem na lawce 75% obciazenia 4x12 Uginanie rak sztanga lamana 80% obciazenia 4x12 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym i podchwytem (czyli 8x12) 4x10 Unoszenie drazka na wyciagu do szyji 80% obciazenia Brzuch: 3x20 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] stojąc (gif 18) 4s (max/max/max/max)=(70kg/80kg/90kg/100kg) //ABS/ ...::: PIATEK - barki + triceps + przedramie (jak mam siłe i czas :/) :::... //BARKI/ 1) unoszenie hantli w opadzie tułowia (gif 8) 4s (12x/10x/10x/8x)=(7kg/8kg/8kg/10kg) 2) wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie (gif 3) 3s (12x/10x/max)=(50kg/55kg/60kg) 3) [...]

[...] ciężarem z dużym czuciem rozciągnięcia mięśni) 1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną/prostą podchwytem 12,10,8,6 2. Unoszenie przedramion z hantlami młotkowo stojąc/unoszenie przedramion na modlitewniku (każda ręka osobno) 12,8,6 3. Unoszenie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej- ok. 60% z suplimacją/młotkowo 16,12 +ok. 6 [...]

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]

Siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: [...]

Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

[...] nadgarstkami) - wyciskanie talerzy na kolanach nachwytem 5x 15-20 ( to samo co wyżej ale z talerzem na sznurku ) - wyciskanie sztangi nachwytem stojąc 5x 8-12 (nachwyt, unoszenie do cycków) Tydzień nieparzysty: 1.Dzień: Klatka - triceps Klatka: - wyciskanie na płaskiej ławce 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5x 6-8 / - [...]