unoszenie sztangi podchwytem

[...] (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem [...]

Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]

lanu np: A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Invated Rows Wyciskanie sztangi chwytem wąskim Wyciskanie sztangielek siedzac sprzed głowy podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows pompki na poreczach na wyciskanie wąskie mam problem z [...]

[...] się na drążku 7 serii po 5 powtórzeń Środa Biceps - uginanie ramion 8 serii po 10 powtórzeń Triceps - pompki w wąskim układzie rąk 3 serie po 25 powtórzeń Czwartek Brzuch - unoszenie kolan do brody w zwisie 8 serii po 10 powtórzeń - 100 brzuszków Piątek Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 8 serii po 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków [...]

[...] 8 - uginanie ramion z gryfem łamanym 2s 10-10 - Brzuch "B" - Przysiad 4 s 10 8 6 4 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4 s 10 8 6 4 - Wyciskanie hantli 4 s 10 8 6 4 - barki (zapomniałem nazwę) hantle w pochyleniu unoszenie w boki 3w 10 8 6 - czachołamacz 2 s 10-10 - Brzuch Zamierzam takim planem poćwiczyć z 3-5 tygodni. Co sądzicie ?

[...] brzucha (wyciag) 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x10 -francuskie lezac 12/10/8 -wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8 Srody barki: -wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8 -unoszenie hantli w bok 10/8/8 -arnoldki 12/10/8/8 -podciaganie gryfa do brody 3x10 -szrugsy 3x15 +nogi Piatki klatka: -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos hantli [...]

witam chciałbym abyście sprawdzili mój pierwszy plan HST :) czekam na opinie , zmieny , komentarze - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - Wznosy barków "Sztrugsy" - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] drazka podchwytem 4x12,10,10,8 -wioslowanie 4x12,10,10,8 Biceps/ -uginanie na sztandze 3x12,10,8 -uginanie na hantlach 3x12,10,8 -mlotki 3x 12,10,8 Czwartek (bary,kaptury) -unoszenie hantlami w górę 4x12,10,10,8 -podciaganie sztangi 4x 12,10,10,8 -? -? Piątek( nogi) - przysiady 4x12,10,10,8 -wyprosty nog4x 12,10,10,8 -uginanie nóg 4x12,12,12,12 [...]

Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]

witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]

[...] nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10 3. przyciąganie sztangi do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. [...]

Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie taki trening: 1. Skłony w leżeniu płasko. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Przysiady za sztangielkami w rękach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5. Arnoldki. 6. Unoszenie ramon w przód ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. [...]

[...] 3x - sztrugsy 3x Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x3x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu skosem 3x20 - brzuszki 3x20 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x może być ?

Proszę o poprawe planu: Poniedziałek: Klatka: 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 2. Wyciskanie na skosie hantli Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym Środa: Plecy: 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 2.Martwy ciąg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: [...]

[...] tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max 6 w jeden dzien francuskie 3x 10 a w drugi uginanie sztangi stojac 3x 10 czy cos robie nie [...]

[...] stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie Ramion ze sztangą stojąć podchwytem : 4 s 10-8-8-6 Klatka Wyciskanie na prostej : 3 s 12-10-8 rozpiętki na maszynie 2 s 8-8 Nogi przysiady 3-4 s 12-10-8-8 brzuch ( 2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w podporze : 3 s 15-13-13 skłony tułowia na wyciągu siedząc 3 s 15-13-13 Allachy 2s 10-10 na koniec 5min biegu :)

[...] przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano NOGI+BARKI przysiady wykroki Wspięcia na palce stojąc --------------------------- wyciskanie w staniu zołnierskie unoszenie bokiem w gore hantli Podciąganie sztangi do brody Proszę o korektę.

[...] z siłownią po 5 miesiącach przerwy Poniedziałek -wyciskanie na ławce -pompki -wyciskanie sztangi nad głowe -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej Środa -drążek podchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -wiosłowanie -szurgusy Piątek -przysiady ze sztangą -brzuszki -rotacja ramion ze sztangielkami -unoszenie nóg w zwisie na drążku

[...] drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro

klata: -płaska -rozpięty na maszynie plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru) biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem barki: - Wyciskanie [...]