unoszenie sztangi podchwytem

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]

[...] francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x 10,10,10,10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 Śr. Biceps + Nogi biceps: uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem [...]

[...] ( 10 10 10 10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony w leżeniu głową w dół Wtorek Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie ( 15 12 10 10) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3x10 DZIEŃ II (BARKI+BICEPS) barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - [...]

Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

[...] z supinacja 3x 10/8/6 Piatek BARKI + NOGI + KAPTURY Barki ---> 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 3x 10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/8/8/6 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10/8/6 NOGI-- nogi mam grube nie chce zeby rosły. z drugiej jednak strony wiem ze nogi to [...]

[...] nic nie robienie ) Czwartek : Barki + Kaptury -Barki : * wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smitha : 4 x 8,8,8,8. * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 x 8,8,8,8. * unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc : 4 x 8,8,8,8. * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc : 4 x 8,8,8,8. * wyciskanie sztangi(?) na maszynie sprzed głowy : [...]

Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]

[...] 10 10 przysiady za sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12 12 10 8 MC na prostych nogach 3s 12 10 8 WTOREK (brzuch+biceps+triceps) brzuszki 3s po 15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12 10 8 spinanie 3s 12 10 10 ugina z podchwytem 3s 12 10 10 młotki 3s 12 10 8 sztangielki 3s 16 14 10 francuski 3s 12 10 8 sztanga z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

Witam. Czy ktoś by mi mógł pomóc co zmienić,ocenić e moim planie ćwiczeń F.B.W. Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, laweczka, drążek MODLITEWNIK Dieta:niema Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy:brak Trening do oceny Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki [...]

[...] po 12 powtórzeń Uda Przysiady ze sztanga 3 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Wysoki step ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

Witam,chciałbym prosić o ocenienie ułożonego przeze mnie planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie masy,oczywiście z uwzględnieniem diety ;) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]