unoszenie sztangi podchwytem

[...] tułowia z obciążeniem na barkach siadzie 3 serie 50 powt. Środa : Regeneracja. Czwartek. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,6. - arnoldki 3 serie 10,10,10. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10. Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10. -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/ Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6/ - wyciskanie sztangielek nad głowę 10/10/8/6/ -unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12/ Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie [...]

Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]

[...] ze sztangą 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku za kark 10-10-10 2. podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 3. krzyż [...]

[...] 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie/butterfly modlitewnik [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

Witam ułożyłem se plan lecz potrzebuje porad oraz ewentualnych poprawek. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 (po redukcji z 96 kg) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : [...]

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] seria) TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi łamanej (1 seria) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (1 seria) BARKI - wyciskanie sztangi przed głową (2 serie) - unoszenie sztangielek bokiem, stojąc (1 seria) PLECY - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia (2 serie) - ściaganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z góry [...]

[...] PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Piatek wolne Sobota:barki+tric BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -rozpietki na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (8 powtórzeń 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 [...]

[...] x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 3x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 [...]

[...] na karku (tzw. „dzień dobry") TRICEPS: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc BARY: - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangą BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]

[...] 2serie 12 10 PIATEK nogi Przysiady 5serie 10 10 8 8 6 Wykroki 3serie 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4seie 10 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc 2serie 25 20 brzuch Brzuszki na skosie w dół 2serie 15 12 unoszenie nóg na poręczach 2serie 15 12 Dziękuje z góry za rady i pozdrawiam.

[...] drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 4s 3 barki + nogi stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej waski uchwyt 4s wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s rączki wyciągu trzymanej po krzyżu bokiem 4s no i czadami cos jeszcze na maszynei zrobie zeby dopompowac ps. przerwy miedzy serjami 1.30 [...]

[...] wioslowanie sztangielka + przedramiona 3s nachwytem i podchwytem do palenia Piatek barki i tric wyciskanie sztangi zza glowy lub hantli podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem szrugsy 15/12/10/8 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie 12/10/8 tutaj roznie czasem pompki [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangietkami/sztangą (4x10) - wiosłowanie 1500m. 6. Ramiona/biceps - rogrzewka - seria z połową obciążenia - sztangietki z podchwytem (3x10) - sztangietki z podpora o kolano (3x10) 7. Brzuch - rozgrzewka - skłony - unoszenie nóg w podporze (3 x 20) - skłony w leżeniu głową w dół (3 x 20) - unoszenie nóg w podporze (3 x 20)

[...] 1.Łytki -wspięcie na palcach siedząc 12/10/8 -wspięcie na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 3.Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30