Staż - 3 miesiące, Cel - masa, prosze o ocene mojego planu: Wiek : 18 Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg ( 3 miesiace temu 64kg ) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 20 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej - 8,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 8,8,6,4 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego [...]
Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]
[...] 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek w przód lub unoszenie barków ze sztangielkami - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - [...]
wiek:17 WTOREK:NOGI-BARY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 10.8.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10.8.6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4x 10.8.8.6 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ: 3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) nadchwytem 10x4 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x4 BARKI/KAPTURY barki - wyciskanie sztangi za głowę stojąc 10x4 - unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x4 - unoszenie hantli na bok stojąc 10x4 - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10x4 kaptury - szrugsy hantlami 10x4 - szrugsy sztangą [...]
Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]
[...] x3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Sobota Nogi+Barki Przysiad przedni x3 wykroki x3 uginanie x4 wspięcia stojac x3 Wyciskanie sztangi x3 unoszenie sztangielek x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Zmieniony przez - Sajek w dniu 2014-01-01 18:42:54 Zmieniony przez - Sajek w dniu 2014-01-01 18:49:43
[...] o sprawdzenie bledow dziekuje A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]
Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy [...]
Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach Wiek: 18 Staż: pół roku Odżywki: Kre-Alkalyn 2500 Dieta: jest(masówka oczywiscie) No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w [...]
witam, Panie Marku prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]
Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
[...] wyciagu gornego do karku 15/12/10/8 - sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 15/12/10/8 - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki siedzac 4x10 - MC 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 - szrugsy 4x12-15 3. Barki + triceps - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - podciaganie [...]
[...] mały zastój Wtorek-klatka,barki,triceps: skos hantlami 12-10-10 płaska sztanga 12-10 -10 skos sztanga 12-10-10 barki : 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.12-10-10 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4s. [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie Ramion z supinacją nadgarstków siedząc 10/8/6 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam, proszę poprawienie mojego planu treningowego. Za pomoc SOGi. Wiek:20 Wzrost:187 Waga: 70 Cel:Masa Dieta:JEST Staż treningowy: 6miesięcy przemyślanego treningu. Wcześniej ćwiczyłem planem tomota(pozdro). dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
