unoszenie sztangi podchwytem

Witam potrzebuje malej pomocy odnosnie treningu, Mój staż to okolo 3,5 rkou. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 12,10,8,6 3-uginanie nog w lezeniu 3x12 4-wspiecia na palcach w staniu 12,10,8,6 5-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6 6-wyciskanie sztngi zza glowu 3x12 7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12 8-podciaganie sztngi wzdluz tulowia 3x12 9-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6 10-uginanie nadgarstkow nadchwytem w [...]

1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi plasko 4x8 3. Rozpietki lekki skos 4x10 BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. [...]

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]

[...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie(8-10)powtórzeń, -wzniosy na boki 4/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

[...] lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Przedramię: -uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie Brzuch: -brzuszki z odchyłami w lewą i w prawą stronę na przemian -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]

Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

siema ułożyłem trening na mase 3 dniowy,prosiłbym o poprawki :) ,w posiadaniu mam wyciąg,modlitewnik,ławeczke prostą i skośną, mój staż to 5 miesięcy,waga 65kg,wzrost 170cm nie trenuje nóg ze względu na kręgosłup poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS [...]

[...] 12/10/8 -2x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)10/8/6 Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4x unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/ - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie [...]

[...] bo ludzie pisza ze ten gainer + dobra dieta to 10kg masy *******enie nie wiem czy da mi to choc 1 zasrany kg 10kg to po metanabolu moj plan treningowy: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS [...]

Chciałem was prosic o ocene ;) Poniedziałek: Klata Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 7 Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3 7 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 8 Krzyżowanie linek wyciągu 4 8 Przedramiona Serie Powtórzenia Ugniatanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 12 Ugniatanie nagarstków [...]

[...] francuskie jednorącz Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3) Unoszenie ramion w przod 4) unoszenie hantli na boki 5) Wznosy ramion do boku w opadzie 6) -wznosy barkow ze sztanga Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) [...]

[...] - podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - Martwy Ciag 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]