unoszenie sztangi podchwytem

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Unoszenie ramion do gory naprzemian 3 x 10 Pompki na poręczach Wyciskanie hantli za glowy 3 x 12 dokladam to do barkow ?????? dobry czy trzeba jakies zmiany zrobic??

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]

tak, część serii rozgrzewkowa jest. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

[...] sztanga w poziomie 12/10/8/6 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10/10 - rozpietki plaska 12/12/12/12 sroda BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - unoszenie hantelek na boki stojac- 12/12/12 -Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 12/12/12 nogi??? Uda -Przysiady 12/10/8/6 -Przysiady wykroczne 12/12/8 -Jakies ugiecia [...]

[...] nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzień 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem <- ile serii i powtorzen?? Nogi - przysiady 12/10/8/6 (ze sztanga czy bez?) - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Dzień 6 i 7 wolny

Klata ujdzie.Martwy ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na [...]

Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]

[...] muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego [...]

[...] 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-20 19:44:18

[...] 12x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 12x14 12x16 12x18 15x21 12x16 [...]

[...] sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 12x26 12x30 12x36p 15x30 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 wyciskanie hantli siedząc 12x12 [...]

[...] brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 12x26 12x30 12x36p 15x30 12x28 12x32 12x36 15x32 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 15x8 15x8 15x8 15x8 wyciskanie [...]

[...] ze sztanga uginanie przedramion ze sztanga siedzac barki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi sprzed glowy wioslowanie sztanga unoszenie sztangielek bokiem triceps pompki w podporze tylem pompki na poreczach wyciskanie francuskie siedzac nogi tez robie nie chce mi sie cwiczen nog wymieniac [...]

[...] uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]

[...] na drażku podchwytem 10/8/6/4 -"MARTWY CIĄG" 12/10/8/6/8 -wznosy barków "SZRUGSY" 12/10/8/6/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/8 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6/8 uuufffffffffff!!!!! No to jak teraz ???