Produktów niektórych nie odważałam zbyt dokładnie, może w tym też tkwi mój błąd. Leki brałam tylko przez 15 dni- 5 dni zamiennik estrogenu i 10 dni progesteronu. Na stałe biorę leki na hiperinsulinemię i dodatkowo suplementy witaminowe, omega, magnez, witamina D itp. Przy wadze 52kg pojawiły się stany zapalne tarczycy wiec musiałam troszkę wiecej [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 3.siedząc na ławeczce (na skraju ławeczki) unoszenie(uginanie) na przemian nachwytem 4x12 ( nachwytem bardziej na przedramie proponowałbym młotkowym) w czwartki: plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
dobra, to moja propozycja, zwiększyć trzeba ilość powt w serii na mase 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki 3/10 daj skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/12 10 8 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo [...]
Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. [...]
Poniedzialek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi 1x12-15 - Rozpietki 1x12-15 wszystko x3 b) Wyciskanie sztangielek skos 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga [...]
[...] WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy - 4 serie regresja unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 serie progresja Przedramie : Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie staly [...]
[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki w podporze [...]
[...] / 15x20kg x 2 serie Brz: 4x15-10 Allahy / Kółeczko A:15x12szt,13szt,14szt,15szt K: 22z ziemi / 7ze stania / 5 zs / 6zs Unoszenie nóg (inna siłownia) No zrobiłem plus unoszenie na skośne x milion %-) Uwagi: Super trening, dołożyłem ciężaru na wyciskaniu sztangi i hantli :-) Od początku mieliście rację, tu jest za duża objętość }:-( Kiedy [...]