[...] 4*15 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 Środa: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi [...]
[...] 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki -podciąganie sztangi do [...]
Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]
Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]
cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]
Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]
[...] (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 - wycisk hantli na skosie + 3x - unoszenie sztangi w przód 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x8-10 - wycisk [...]
[...] chwytem 3s 8-10p -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub stanga na ławeczce ) Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) -przysiady ze sztangą 5s 10-15p -przysiady [...]
[...] ze sztangą nachwytem - 4 serie. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu na kolanach - 3 serie. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 5 serii, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie - 4 serie, - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie, - jw. w opadzie - 3 serie, - (kaptury)unoszenie ramion ze [...]
[...] ramion z hantlami w siadzie ze skrętem nadgarstków czw- sw pt- barki, przedramie barki: 1. wycyskanie hantli ze skrętem 2. wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 3. unoszenie hantli nadchwytem / sztangi podchwytem 4. odwodzenie rąk do zewnątrz w zwisie siedząc (mam nadzieję że wiecie o co chodzi :)) 5. ćw na kaptury przedramie: 1. [...]
PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!
Witam, Oto mój plan do sprawdzenia: PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 4x 8,8,8,8 2.Wyciąg [...]
[...] na inny?? a wyglada on tak : 1 dzien klatka - tric 1.wyciskanie sztangi na plaskiej szeroko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na plaskiej waska 3x12 3.rozpietki 3x12 tric 1.unoszenie sztangi do czola lezac 12-10-8-6 2.wyrzut sztangielki w tyl 3x 12 2 dzien barki - nogi 1.wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek [...]
Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]
[...] serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 2 serie po 10powt. - Unoszenie hantli bokiem w góre w [...]
[...] Push1,Pull1.Legs1,OFF,Push2,Pull2,Legs2,OFF............ Ćwiczenia: Push1 Rozgrzewka 100 pompek klasycznych -Wyciskanie Incline sztanga 4x8 -Wyciskanie hantli decline 4x10 -unoszenie linek wyciągu Low-High 3x12 -Wycisk sztangi z klatki 3x12 -unoszenie bokiem w siadzie 3x15 -wyciskanie wąsko 3x10 -wyprost rąk na wyciągu 3x12 Pull1 -100x [...]
Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
[...] góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) 1-12x 2-12x 3-12x BICEPS unoszenie sztangi na stojąco normany rozstaw dłoni 4s 1-12x 2-10x 3-8x 4-6x unoszenie hantla na modlitewniku z supinacją(skręt) 3s 1-12x 2-10x 3-8x unoszenie sztangi łamanej [...]
Witam. Wróciłem po kontuzji do treningów. Zrobiłem miesiąc FBW i postanowiłem przejść na split 4 dni. Wcześniej trenowałem sporty walki więc do tego robiłem tylko FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan [...]
[...] 10, 8, 8. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10, 8. - przysiady wykroczne 12, 10, 8. - wspięcia na palce w staniu 12, 10, 8. Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8. - wyciskanie sztangielek 12, 10, 8 -arnoldki 10, 10, 8. Niedziela: brzuch, przedramię. Brzuch: - skłony tułowia z linką [...]
[...] - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli siedzac - 12 x 10 x 8 Środa : Barki : wyciskanie sztangi zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
