unoszenie sztangi podchwytem

[...] obciążenia na maszynie 4x12 podciągnie podchwytem (całe) 4x12 podciąganie podchwytem do połowy 4x12 Podnoszenie sztangi do połowy 4x12 Podnoszenie sztangi pełne 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie hantli do poziomu 4x12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x12 podnoszenie sztangi wzgłuż tułowie 4x12 wznosy barków z kulą/hantlem 4x12 [...]

[...] 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków -rozciąganie [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 10,8,6 - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 [...]

W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3X12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8 Wyciskanie sztangielek/alternatywnie maszyna 3X12 SUPERSERIA NA BRZUCH: skłonów w leżeniu na półpiłce z unoszeniem nóg w podporze w stosunku czwiczeń 2:1 X3 ŚRODA (full nogi) przysiad na maszynie stojąc nachylonym 4X8/3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] czuł dyskomfort , zrób wariant z oparciem ) 15-12-10 ( progresja ciężaru ) -Unoszenie hantli na boki + Unoszenie hantli nachwytem do przodu 3x15 i 2x 12 pow seria łączona unoszenie hantli i od razu przechodzimy do przodu Przyciąganie sztangi do brody 3x 15 12 10 8 Bicepsy Uginanie ramion chwytem młotkowym ( z zatrzyamniem w górnej fazie [...]

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x20 1x12 Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 1x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x20 1x12 Stojąc, francuskie [...]

Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]

Prosze o ocene tego treningu wszytkie info są w moim profilu ćwicze od 6 miechów z przerwami a ten trening zaczne po wakacjach. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -brzuch 3. Dzień -barki -nogi -brzuch 4. Dzień -grzbiet -kaptury -biceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, [...]

[...] w leżeniu na maszynie 15-15-15-15 DZIEN III barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -hantelki w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia [...]

[...] nóg w siadzie 4s 16-16-12-12 -uginanie nóg w leżeniu 4s 16-16-12-12 -wspięcia na palce w staniu 16-12-12-12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 16-12-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 16-12-12-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 16-12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 16-12-10 Przedramię [...]

[...] leżąc 8.uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 9.rozpiętki z hantlami leżąc 10.uginanie ramion z hantlami siedząc WTOREK-(BRZUCH) 1.skłony w leżeniu płasko 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.skrętoskłony 4.skłony boczne z hantlem 5.skręty tułowia SRODA-(PLECY,TRICEPS) 1.podciąganie sztangi w opadzie 2.wyciskanie hantli znad [...]

[...] czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie sztango wzdłuż tułowia 12 12 10 unoszenie sztangielek w przód ze sztangielkami 12 12 10 KLATA wyciskanie leżać [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooldi PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

[...] czas (nastawienie takie mam). Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione. A teraz napisze plan który właśnie robie1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

Poniedziałek - klata,triceps,brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 Ściąganie drążka podchwytem 5/5/5/5 Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Unoszenie tułowia(Brzuszki) 15/15/15/15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10/10/8/8 [...]

NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]