Tzn. po mnie widać ze tak jakby troche waże. Troche przez ten mój styl życia. Głownie prowadze tryb siedzacy, a raczej żadko sie ruszam. Ale postanowilem teraz wziac sie za siebie:). Mógłby ktoś jasniej objaśnic te cwiczenia lub gdzies moze beda opisane: ? lub ten drugi: [...]
[...] do tego cwiczenia za jakies 2 miesiace a do brzucha dobrze by było gdybyś dodał jeszcze skręty, Doloze niebawem, narazie mialem za slabe miesnie brzucha zeby wogole cwiczyc unoszenie nog, ale juz sie poprawia i mam zamiar dolozyc skrety tlowia a na czworogłowy zmniejszyłbym ilość prostowania na maszynie do trzech serii skupiając jednocześnie [...]
Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]
[...] w leżeniu na brzuchu 4s wykroki 3s Barki : wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar) wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem ( arnoldki) 4 x10 unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 Pt. Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 8-8-8-8 Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół 4x10 Wiosłowanie sztangą w [...]
Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było [...]
[...] 12/10/8 Wyrzuc jedno wioslowanie Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w [...]
Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]
[...] 4x 8-12 przyciąganie uchwytu poziomego do brzucha 4x 8-12 przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4x8-12 Brzuch -spięcia brzucha na maszynie siedząć 3x20-30 - unoszenie nóg na poręczach 3x max II dzień: wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej z hantlami 4x8-12 wyciskanie na ławce skośnej, sztangą 3x8-12 rozpiętki z hantlami na ławce [...]
Ok,a jeśli zrobić taki plan 2 dniowy i wykonywać go naprzemiennie (AB,W,AB, WW): Dzień A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 2s pompki na poręczach 2s B Przysiad [...]
Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]