Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]
Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]
[...] siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,6) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /stały ciężar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12/10/8/8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]
Siema. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie tego treningu z priorytetem na ramiona jeżeli jest zły to jeżeli moglibyście to zaproponujcie coś od siebie. Chodzi mi o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię [...]
Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]
Witam mam 16 lat moj staż to narazie około 5 miesięci ( 3 miesiace trenowałem z sama sztangielką od 2 mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę. Poniedziałek: klata + [...]
[...] sztanigi wzdłóż tłowia 12/10/8 BICEPS -uginanie przedramnion ze sztangą trzymaną pochwytem stojąc 12/10/8/6 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 12/10/8/6 -unoszenie prtzedramienia z łokciem opartym o udo 12/10/8/6 Niedziela BARKI -wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 12/10/8/8 -wzniosy sztangielek bokiem 12/10/8 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]
Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]
[...] staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub ewentualnie jakieś usunąć? PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 3. Wyciaknie sztangielek na ławce poziomej: 15,15,15,15 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,12,12,12 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,12,12 3. [...]
[...] na wyciagu 3x15 =====sroda plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki 3xmax podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 unoszenie tulowia z opadu 2x15 martwy caig 15,12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami stojac z supinacja 2x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x10 uginanie [...]
Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
