unoszenie sztangi podchwytem

[...] *Uginanie ramienia będąc pochylonym i opartym o kolano - 3 serie po 12-10 Środa WOLNE Czwartek Plecy - 3 typowe ćwiczenia na partie pleców po 4 serie od 6 do 12 powtórzeń i unoszenie tułowia z opadu z ciężarem 4 serie po 12 powtórzeń Kaptury - szrugsy hantlami 4 serie po 12-10 Brzuch - jak mam czas to robie jakieś 4 do 8 serii Piątek WOLNE [...]

Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]

[...] skośnej ( głową w góre) 4. rozpiętki na płaskiej ławce Barki: 3 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń 1. wyciskanie sztangi zza głowy 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tylne mięśnie barków ) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 3 ćwiczenia: 2 sertie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń [...]

Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]

[...] na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-12 - wyciskanie francuskie [...]

[...] rozpiętki sztangielkami na skosie 10x8x8x6 wyciskanie sztangi na skosie 10x8x8x6 Środa - bez treningu Czwartek - Barki, Triceps Wyciskanie sztangi zza głową 10x8x8x6 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 8x8x8x8 arnoldki 10x8x8x6 pompki w podporze tyłem 8x8x8x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8x8x8x8 czasami do tego dochodzi [...]

[...] na palce z obciazeniem na kolanach 3x max dzien 3 barki +bajceps 1)wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 15-12-10 2)wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 15-12-10 3)unoszenie ramion w przod ze sztanga 3serie 15-12-10 4)szrugsy ze sztanga 3 serie 15-12-10 5)uginanie ramion podchwytem ze sztanga 3 serie 15-12-10 6)uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w [...]

[...] obwodu ramion, w tej chwili mam 36 w bicepsie. Aktualny plan którego sie trzymam: --WTOREK-- Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach +Brzuch --CZWARTEK-- Biceps - uginanie [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym prosić Was o pomoc w dorzuceniu do mojego planu (który aktualnie modyfikuje/dostosowuje i sprawdzam) martwych ciągów oraz siadów (np. wyrzucić za to z jednego dnia czwórki na maszynach i prostowniki). Nóg nie chce mocno zajeżdżać ze względu na przebytą chorobę. Chcę powoli wprowadzać ćwiczenia na nogi jak siady oraz w [...]

Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik żeby nie oszukiwać samego siebie w niektórych sprawach. Jestem po długiej sportowej przerwie i teraz nadszedl mój wielki come back ;d CEL - REDUKCJA Dane Wiek: 17 Budowa ciała: endo Waga: ~100 Wzrost: 186 Plan treningowy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim4x10 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie Każdego [...]

[...] sztangą na barkach 4 serie 8-12 powtórzeń -skręty tułowia z wykrokami na bok 4 serie 20 powtórzeń -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4 serie 20 powtózeń Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 8-12 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń

[...] na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - „wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 - „rozciągania ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie  )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]

[...] francuskie 3x12 pt. nogi + bary nogi: - wspiecia na palcach 4x20 - "cwiercskoki" 4x20 - przysiady z hantlami 3x15 bary: - wyciskanie w plaszczyznie czolowej 3x12 - unoszenie hantli bokiem 3x12 - unoszenie ramion w przod z hantlami 3x12 Na poczatek bede cwiczyl hantalmi gryf + 2x2,5 na jeden hantel. Dieta? Sniadanie zazwyczaj chleb z [...]

Cel : Masa Staż : 1,5 roku Waga : 72 kg Wzrost : +/- 180 cm Ogółem to największy nacisk chciałbym położyć na rozbudowę barków ,ponieważ z nimi mam największe problemy (czyt. nie są zbyt skore do wzrostu).Dodam ,że aktualnie to startuję po dojść dużej przerwie (3,5 miesiąca).Co do diety to mogę powiedzieć ,że obowiązkowo będzie ale to już inny [...]

Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]