unoszenie sztangi podchwytem

Ejpi, dziekuje Ty tez niczego sobie %-) };-) 23.08 obwod na dupsko, o brzuchu oczywiscie po wszystkim zapomnialam @@-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4-5-6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - jestem beznadziejna w utrzymywaniu rownowagi #-P [...]

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

[...] 3x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12wywal -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12wywal,daj mc 4-5s ----Barki---- -Wyciskanie sztangielek 3x12unoszenie bokiem zamias tego i jako 2 cwiczenie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12jako 3 cwiczenie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12wywal -Unoszenie ramion [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

[...] (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 8 kg, 10kg 6. Prostowanie grzbietu ma maszynie 10+10/12 7. Siedząc, wyciskanie sztangielek 5kg 8. Stojąc w opadzie tułowia , unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle [...]

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 -Pompki odwrotne,lub na poręczach 3s max . Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy z przed głowy 3s 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody 3s 12,12,10 Piątek Plecy - Podciąganie na [...]

[...] czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - odechciało mi się - SS barki - nie dokładałem. - unoszenie w przod up and down the rack - pompa. Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split. Pozdro!

[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko. - siady - nie chciało mi się robić po 6 powt - wspiecia - zapomnialem. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - nuda. - SS barki - spoko. - unoszenie w przod up and down the rack - ostro. Robil ze mna to tez kumpel i mial 2 dni problemy z zakwasami na barkach Pozdro!

[...] ciezar, ale zle to wyszlo- chwialo mnie i w ogole nie czulem zebym cos robil od nastepnego treningu wracam do sztangi i trudno- bede sie meczyl z grubasnym gryfem. Potem unoszenie hantli bokiem, nie zwiekszalem jeszcze ciezaru, bo musialbym od razu o 2kg zato skrocilem nieco odpoczynki. Na koniec przedramie w superserii (nachwyt hantle, [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi, a do tego wprowadzaj serie!! Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

[...] na palce w staniu prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch II dzień klatka, triceps,brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

dobra w takim razie split 3-dniowy machniemy. 1 dzień plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max 2.Seria łączona: Podciąganie na drążku wąsko podchwytem+wiosłowanie sztangielką 4s 10+10powt. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 2 dzień [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

[...] -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 20x,16x,12x -uginanie podchwytem 3s 20x,16x,12x Brzuch : -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia 3x30 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x -suwnica 4s 15x,12x,10x,8x -uginanie nog 3s 12x,10x,10x [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P no to musisz nauczyc sie techniki na malym ciezarze Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka: jeżeli chodzi o gore klatki to priorytem skoks-gora Wyciskanie na skosie w górę 5 [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 12/10/8/6 powt. jako 3 unoszenie chantelek w opadzie tułowia 3-4s w opadzie robilem w poprzednim cyklu i na na boki i wyciskanie sztangi. Chcialem zrobic mniej cwiczen a bardziej intensywnie nie [...]