[...] rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 A gdzie ćwiczenie na tylni akton barków? Daj taką kolejnosć: wyciskanie, unoszenie, unoszenie w opadzie. Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangienek na plaskiej w gore4 serie po 10, 10, 10, Rozpiętki na płaskiej 4 [...]
DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]
[...] na dwugłowy przydałby się mc na prostych albo żuraw po przysiadach. Dodaj coś na łydy. wyciskanie sztangi nad i za głowę na zmianę siedząc 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Wyciskanie proponuję jedno - sprzed głowy. Poza tym ok. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-23 15:52:21
[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do brody na wyciągu dolnym : 4 x 14 na boki hantlami + tył barków na maszynie: 4 x 14 unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą : 4 x 14 francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na wciągu górnym : 4 x 12 na wyciągu [...]
[...] linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10 (za duzo na bok barkow moim zdaniem) podciaganie sztangi do brody 12,10,8 nogi<trenuje je zawsze malo [...]
[...] na drażku jeśli masz, jeśli nie to inverted row czy jakiś inny rodzaj wiosłowania 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. To także ćwiczenie szkodliwe dla stawów, zmień np. na unoszenie sztangielek na boki 5.(Triceps) wyciskanie francuskie [...]
Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]
[...] plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 km/h Areobiczna 6 widera Wtorek Brzuch 5 s unoszenie nog w zwisie 5 s brzuszki na skosie Interwaly tak jak w poniedIalek sroda plecy biceps Podciaganie na drazku szwroko nachwytem 6s Podciagnie na drazku podchwytem [...]
Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz [...]