unoszenie sztangi podchwytem

[...] okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) (tylne aktony) - High Pull 3 serie (12,10,8) [...]

[...] ogólnie poszedł w porządku. Muszę zdecydowanie dołożyć ciężaru w HP, bo jest troszkę za lekko. Na całych barkach była fajna pompa, jak to zawsze bywa. Mam nadal problem z unoszeniem w opadzie... Niestety rozładowała mi się bateria i nie mogłem już nagrać filmiku. Może jutro uda mi się coś nakręcić żeby na przyszły trening mieć już lepszą [...]

Trening 27.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tTbvQ1LegOw Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/29/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3* - Unoszenie [...]

Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]

Trening 12.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=8_XjHLmKv0w&feature Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/32 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/4/4 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Dzisiaj 10.03.2014r - 8 dzień redukcji Ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy, po tygodniu od rozpoczęcia ćwiczeń po przerwie na roztrenowanie forma idzie w górę. Nie czuję już po bieganiu piekących kostek chyba się przyzwyczaiły do biegania. Tak poza tym to sprzedałem samochód i teraz się rozglądam za czymś innym ale dzięki temu codziennie maszeruję [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4 wiosłowanie w opadzie tlowia 8/8/6 SOBOTA NOGI/BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8/8/6/6 unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6 wspiecie na palce 3x max unszenie tlowia zwisie na [...]

[...] serie 10 8 8 6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc podchwytem 4 serie 12,10,8 6 powt.to zamien na unoszenie tułowia z opadu -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc nachwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. a to zamień na szrugsy Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Pn. Klatka - Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6 rocpiętki 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

[...] skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. wykroki ze sztanga 3. wspiecia na palce w staniu Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Triceps 1.prostowanie ramienia w opadzie

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

[...] jego zmianę więc proszę też o cenne rady dotyczące samego planu. 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne rozpiętki na linkach 4 serie 18,16,14,12 biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 [...]

[...] wspaniale. A wracając po treningu możesz wchodzić jakimiś schodami- jeśli masz po drodze- z rozciągnięciem łydy) piątek obręcz barkowa i łapy wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 unoszenie hantli przodem 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/8 to jest tak jak rozpietki tylko w drugą strone ???? TAK TYLKO NIE MUSISZ LEŻEĆ:) [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 pompki [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]

Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar TRICEPS: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie [...]