[...] x 15 Komentarz:super,ale nie wiem czy się nie pomyliłem i dałem 44... 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 13kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:super i te unoszenie ostro daje w kość 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +38kg Komentarz:w podciąganiu jestem [...]
[...] do nóg łydki przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy drążka przed siebie kaptury -unoszenie barków ze sztangą -piątek: plecy -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha biceps -uginanie ramion ze sztangą -unoszenie prasy na modlitewniku Sorki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]
Dzień 77 (91) Musiałem wejść na sztangę przy wyciskaniu bo wszystkie ławeczki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Nic tam ciekawego nie zdziałałem :)) Jutro jadę po białko,bo mi się kończy i zrzucam się na xxl pakę z kumplem. PYTANKA 1. Kupiłbym też jakie bcaa na wyjazd gdy nie będzie siłki, co polecacie? 2. Co z tym splitem moim? :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] s.po 10 powt prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt piatek: Barki wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8 odwodzenie ramion 4 serie po 12 unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt. sobota: Nogi+kaptury nogi przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
[...] na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z sztangą 3 x 20 4. przysiady klęcząc 3 x max 5. podciąganie kolan do brzucha 3 x 30 6. unoszenie kolan leżąc z obciążeniem (tym obciążeniem była Kinga %-) ) rano na czczo wpadło 30 min cardio na orbim DIETA : 1. 4 białka, 15g whey, 60g owsa, 100g ananas 2. [...]
[...] jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu masa. Jesli chodzi o trening moje male zmiany ze wzgledu na bra szprzetu(brzuch bede robil ABS II ) : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ----------- 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (TO I 5 CWICZENIA [...]
Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]
[...] barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 - wywal to cwiczenie a zamiast niego daj unoszenie hantli bokiem w gore unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na [...]
ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]