Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
witam ulozylem sobie taki plan nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 3 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x plecy - 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening) - [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s Środa Barki -Wyciskanie sztangielek bokiem 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s -unoszenie bokiem 3s -Wyciskanie sztangielek 3s -szrugsy 4s Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s -Pompki w [...]
Siemano ,witam wszystkich! A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trzeba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Pozdrawiam! Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
[...] 3× 15-12-12 wykroki 3x 12-12-10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3×25 Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x 25 sobota Barki+Triceps wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 unoszenie hantli siedzac w opadzie na boki 4x 12 -10 -10-8 unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc [...]
[...] Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, [...]
Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]
Waga:65 Kg Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2 Cel: masa i siła Ilość treningów w tygodniu: 4 Podział: Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek- Ramiona Biceps Nogi CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy [...]
Witam Wiek 18 Waga 78kg Staz od 2007listopada biceps 38,5cm wyciskanie na klatke 120kg Plec mezczyzna Wzrost 174cm Poniedzialek klatka, tric i bic Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]
Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]
Witam, ułożyłem diete i plan treningowy typowo pod mase, obecnie ważę 94.5kg przy 12% tkance tłuszczowej (masuje juz od miesiąca) stąd aż tak wysoki procent tkanki tłuszczowej, ale na redukcje przyjdzie czas później, a więc: POSIŁKI: 120g płatków owsianych,210g białek jaj plus jedno całe jajko, 20g migdałów,250g do smaku cynamon lub owoce ( [...]
Witam. Po 2 latach treningów pierwszy raz zarzucam mono. Od 3 miesięcy z postępami słabiutko. Robię odpoczynek od siłki (ostatni raz byłem w sobotę), odczuwałem już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z [...]
Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion w podporze o kolano Przedramie: - uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - uginanie nagdarstków podchwytem PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia - unoszenie sztangielk bokiem w górę - sztrugsy ze sztangielkami NOGi - przysiady - przysiady wykroczne - wspięcia na palce Brzuch: - [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]
Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE RAMION [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
